4つの回答でプランが完成
2027年3月21日に設定済み、約20週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年3月9日
コース
Meia de Aracruzのコース
このレースウィークエンドは、エスピリトサント州の海岸にあるAracruzの海辺の地区、Barra do SahyのAvenida Ademar dos ReisにあるPraça dos Coraisを拠点とします。2027年3月20日と21日に開催され、ハーフマラソンがメインイベントで、10kmと5kmも行われます。5km＋21kmチャレンジでは、1つの週末に2回レースに出られます。主催者はまだコースマップと高低図を公表していないので、レース週になる前に、大会の公式チャンネルでルートを確認してください。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- エスピリトサント沿岸の3月は暖かく蒸し暑く、早朝は23〜25℃から30℃近くまで上がり、海風とにわか雨の可能性があります。控えめなペースで入り、すべての給水所で水分を取りましょう。湿度のせいで、後半はペースの割にきつく感じられます。
準備すべきこと
ハーフに向けて、毎週のロング走を18〜20kmまで伸ばし、目標ペースで20〜30分のテンポ走も加えましょう。沿岸の湿度に慣れるため、午前中で最も暑い時間帯に走るセッションも入れてください。5km＋21kmチャレンジに挑戦する場合は、短く鋭いランの翌日に長いランを行って、脚にその流れを覚えさせましょう。
サンプルの週
Meia de Aracruzのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Meia de Aracruzに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月21日のMeia Maratona de Aracruz (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Meia de AracruzのトレーニングQ&A
Meia de Aracruzに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Meia de Aracruzのコースは起伏が多いですか。
このレースウィークエンドは、エスピリトサント州の海岸にあるAracruzの海辺の地区、Barra do SahyのAvenida Ademar dos ReisにあるPraça dos Coraisを拠点とします。2027年3月20日と21日に開催され、ハーフマラソンがメインイベントで、10kmと5kmも行われます。5km＋21kmチャレンジでは、1つの週末に2回レースに出られます。主催者はまだコースマップと高低図を公表していないので、レース週になる前に、大会の公式チャンネルでルートを確認してください。
Meia de Aracruzの天気は、例年どうですか。
エスピリトサント沿岸の3月は暖かく蒸し暑く、早朝は23〜25℃から30℃近くまで上がり、海風とにわか雨の可能性があります。控えめなペースで入り、すべての給水所で水分を取りましょう。湿度のせいで、後半はペースの割にきつく感じられます。
Meia de Aracruzのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月21日なら、テーパーは2027年3月9日ごろに始まります。
Meia de Aracruzのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。