Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 21 maart 2027, nog ongeveer 20 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 9 maart 2027
Parcours
Het parcours van Meia de Aracruz
Het wedstrijdweekend heeft zijn basis op de Praça dos Corais aan de Avenida Ademar dos Reis in Barra do Sahy, de badplaats van Aracruz aan de kust van Espírito Santo. Er wordt gelopen op 20 en 21 maart 2027, met de halve marathon als hoofdnummer en daarnaast wedstrijden over 10 km en 5 km.
Lees de volledige parcoursnotities
Met een challenge 5 km + 21 km loop je twee keer in één weekend. De organisatie heeft nog geen parcourskaart of hoogteprofiel gepubliceerd, dus kijk voor de wedstrijdweek in de kanalen van het evenement naar de route.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Maart is aan de kust van Espírito Santo meestal warm en vochtig, met vroege ochtenden rond 23–25 °C die oplopen richting 30 °C, zeebries en kans op een voorbijtrekkende bui. Start voorzichtig en drink bij elke post, want door de vochtigheid voelt de tweede helft zwaarder aan dan het tempo doet vermoeden.
Waarvoor je traint
Werk toe naar de halve met een wekelijkse lange duurloop die 18 tot 20 km haalt, plus een tempotraining van 20 tot 30 minuten op doeltempo.
Doe een paar sessies in het warmste deel van de ochtend om te wennen aan de vochtigheid aan de kust.
Doe je mee aan de challenge 5 km + 21 km, oefen dan een korte, felle loop met de dag erna een lange duurloop, zodat je benen de routine kennen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia de Aracruz
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia de Aracruz
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona de Aracruz (Halve marathon) op 21 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia de Aracruz
Hoe lang moet ik trainen voor Meia de Aracruz?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia de Aracruz heuvelachtig?
Het wedstrijdweekend heeft zijn basis op de Praça dos Corais aan de Avenida Ademar dos Reis in Barra do Sahy, de badplaats van Aracruz aan de kust van Espírito Santo.
Hoe is het weer meestal bij Meia de Aracruz?
Maart is aan de kust van Espírito Santo meestal warm en vochtig, met vroege ochtenden rond 23–25 °C die oplopen richting 30 °C, zeebries en kans op een voorbijtrekkende bui. Start voorzichtig en drink bij elke post, want door de vochtigheid voelt de tweede helft zwaarder aan dan het tempo doet vermoeden.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia de Aracruz?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 21 maart 2027 begint je afbouwfase rond 9 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia de Aracruz?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.