Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 21 marzo 2027, tra circa 21 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 9 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Meia de Aracruz
Il weekend di gara ha base in Praça dos Corais, sull'Avenida Ademar dos Reis, a Barra do Sahy, il quartiere marittimo di Aracruz sulla costa dell'Espírito Santo. Le gare si corrono il 20 e 21 marzo 2027, con la mezza maratona come evento principale e prove da 10 km e 5 km a fianco.
Leggi tutte le note sul percorso
Una sfida 5K + 21K permette di correre due volte nello stesso weekend. L'organizzazione non ha ancora pubblicato mappa del percorso né altimetria, quindi segui i canali dell'evento per conoscere il tracciato prima della settimana di gara.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Marzo sulla costa dell'Espírito Santo è di solito caldo e umido, con mattine che partono tra 23 e 25 °C e salgono verso i 30 °C, brezza di mare e possibili rovesci passeggeri. Parti con prudenza e bevi a ogni ristoro, perché l'umidità rende la seconda metà più dura di quanto dica il ritmo.
Cosa allenare
Prepara la mezza con un lungo settimanale che arrivi a 18-20 km, più una seduta di 20-30 minuti a ritmo gara.
Fai qualche allenamento nelle ore più calde della mattina per abituarti all'umidità della costa.
Se scegli la sfida 5K + 21K, prova una corsa breve e intensa seguita da un lungo il giorno dopo, così le gambe conoscono la sequenza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Meia de Aracruz
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Meia de Aracruz
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Meia Maratona de Aracruz (Mezza maratona) del 21 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Meia de Aracruz
Quanto tempo serve per preparare Meia de Aracruz?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Meia de Aracruz è collinare?
Il weekend di gara ha base in Praça dos Corais, sull'Avenida Ademar dos Reis, a Barra do Sahy, il quartiere marittimo di Aracruz sulla costa dell'Espírito Santo.
Che tempo fa di solito a Meia de Aracruz?
Marzo sulla costa dell'Espírito Santo è di solito caldo e umido, con mattine che partono tra 23 e 25 °C e salgono verso i 30 °C, brezza di mare e possibili rovesci passeggeri. Parti con prudenza e bevi a ogni ristoro, perché l'umidità rende la seconda metà più dura di quanto dica il ritmo.
Quando devo iniziare lo scarico per Meia de Aracruz?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 21 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 9 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Meia de Aracruz?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.