Dein Plan in vier Antworten
Termin: 21. März 2027, noch etwa 21 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 9. März 2027
Strecke
Meia de Aracruz: die Strecke
Das Laufwochenende findet an der Praça dos Corais an der Avenida Ademar dos Reis in Barra do Sahy statt, dem Küstenviertel von Aracruz an der Küste von Espírito Santo. Gelaufen wird am 20. und 21.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
März 2027, mit dem Halbmarathon als Hauptrennen und 10-km- und 5-km-Läufen daneben. Eine 5K + 21K Challenge erlaubt zwei Starts an einem Wochenende. Streckenkarte und Höhenprofil hat der Veranstalter noch nicht veröffentlicht, also verfolge die Kanäle des Events, um die Strecke vor der Rennwoche zu kennen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Der März an der Küste von Espírito Santo ist meist warm und feucht: Die Morgen beginnen bei 23–25 °C und steigen gegen 30 °C, dazu Seebrise und mögliche kurze Schauer. Lauf verhalten an und trink an jeder Station, denn die Feuchtigkeit lässt die zweite Hälfte härter wirken, als das Tempo vermuten lässt.
Worauf du trainieren solltest
Bereite dich auf den Halbmarathon mit einem wöchentlichen langen Lauf bis 18 bis 20 km vor, dazu eine Tempoeinheit von 20 bis 30 Minuten im Renntempo.
Lege einige Einheiten in die wärmste Zeit des Vormittags, um dich an die feuchte Küstenluft zu gewöhnen.
Wenn du die 5K + 21K Challenge läufst, übe einen kurzen, harten Lauf gefolgt von einem langen Lauf am nächsten Tag, damit deine Beine die Abfolge kennen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia de Aracruz
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia de Aracruz
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona de Aracruz (Halbmarathon) am 21. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia de Aracruz: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia de Aracruz trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia de Aracruz: Ist die Strecke hügelig?
Das Laufwochenende findet an der Praça dos Corais an der Avenida Ademar dos Reis in Barra do Sahy statt, dem Küstenviertel von Aracruz an der Küste von Espírito Santo.
Meia de Aracruz: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der März an der Küste von Espírito Santo ist meist warm und feucht: Die Morgen beginnen bei 23–25 °C und steigen gegen 30 °C, dazu Seebrise und mögliche kurze Schauer. Lauf verhalten an und trink an jeder Station, denn die Feuchtigkeit lässt die zweite Hälfte härter wirken, als das Tempo vermuten lässt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia de Aracruz beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 21. März 2027 beginnt dein Tapering um den 9. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia de Aracruz zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.