Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 21 de marzo de 2027, faltan unas 21 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 9 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia de Aracruz
El fin de semana de carrera tiene su base en la Praça dos Corais, sobre la Avenida Ademar dos Reis, en Barra do Sahy, el distrito costero de Aracruz, en el litoral de Espírito Santo. Las pruebas se disputan el 20 y 21 de marzo de 2027, con el medio maratón como prueba estrella y carreras de 10K y 5K a su lado.
Leer las notas completas del recorrido
Un desafío 5K + 21K permite correr dos veces el mismo fin de semana. La organización aún no ha publicado mapa del recorrido ni perfil de desnivel, así que consulta los canales del evento antes de la semana de la carrera.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Marzo en la costa de Espírito Santo suele ser cálido y húmedo, con mañanas que empiezan entre 23 y 25 °C y suben hacia los 30 °C, brisa marina y posibilidad de algún chubasco. Sal con prudencia y bebe en cada avituallamiento, porque la humedad hace que la segunda mitad parezca más dura de lo que marca el ritmo.
Qué entrenar
Prepara el medio maratón con una tirada larga semanal que llegue a 18–20 km, más una sesión de ritmo de 20 a 30 minutos a ritmo de carrera.
Haz algunos entrenamientos en la parte más calurosa de la mañana para adaptarte a la humedad costera.
Si te apuntas al desafío 5K + 21K, ensaya una carrera corta e intensa seguida de una tirada larga al día siguiente para que tus piernas conozcan la rutina.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia de Aracruz
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia de Aracruz
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona de Aracruz (Media maratón), el 21 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia de Aracruz
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia de Aracruz?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia de Aracruz?
El fin de semana de carrera tiene su base en la Praça dos Corais, sobre la Avenida Ademar dos Reis, en Barra do Sahy, el distrito costero de Aracruz, en el litoral de Espírito Santo.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia de Aracruz?
Marzo en la costa de Espírito Santo suele ser cálido y húmedo, con mañanas que empiezan entre 23 y 25 °C y suben hacia los 30 °C, brisa marina y posibilidad de algún chubasco. Sal con prudencia y bebe en cada avituallamiento, porque la humedad hace que la segunda mitad parezca más dura de lo que marca el ritmo.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia de Aracruz?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 21 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 9 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia de Aracruz?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.