Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 23 februari 2027
Parcours
Het parcours van Meia das Pontes
Eén ronde om het Paranoámeer, met start en finish op het recreatieterrein naast de Ponte JK, de brug met drie bogen die het visitekaartje van de wedstrijd is. De eerste kilometer gaat over de JK-brug zelf, waarna het parcours zuidwaarts langs de oever van Lago Sul over de DF-025 loopt tot ongeveer km 8 en dan noordwaarts terugbuigt, rond km 13–14 het meer opnieuw oversteekt via de Ponte Costa e Silva en oostwaarts door de Setor de Clubes Sul terugkeert naar de finish.
Lees de volledige parcoursnotities
De hele wedstrijd wordt gelopen op ongeveer 1.000 m boven zeeniveau, met het hoogste punt van het officiële profiel op 1.061 m, en de belangrijkste stijgingen komen in het laatste derde, na de tweede brug. De wegen zijn breed en glad, met het grootste deel van de weg uitzicht op het meer. 2027 is de 20e editie, met een start om 6.30 uur en een tijdslimiet van 4 uur.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Maart valt laat in het regenseizoen van Brasília: de ochtenden zijn meestal rond 18–21 °C, de middagen halen ongeveer 27 °C en de luchtvochtigheid is hoog (rond 75%), met meer kans op regen in de middag dan bij de start om 6.30 uur. De zon op 1.000 m is fel zodra hij boven de horizon komt, dus draag een pet en zonnebrand en drink vroeg.
Waarvoor je traint
De hoogte is bescheiden maar echt: woon je dicht bij zeeniveau, reken er dan op dat je gewone tempo iets zwaarder aanvoelt en loop de eerste 5 km op inspanning.
Bewaar iets voor het laatste derde, waar het parcours na de Ponte Costa e Silva klimt, door je lange duurlopen af te sluiten met 3–4 km gelijkmatig lopen op een geleidelijke helling.
Tempolopen van 6–10 km op halvemarathontempo over glooiende wegen zijn de beste losse sessie. Oefen om al lopend uit bekers te drinken, want een snelle ronde langs het meer geeft weinig reden om te stoppen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Meia das Pontes
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Meia das Pontes
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Meia Maratona das Pontes (Halve marathon) op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Meia das Pontes
Hoe lang moet ik trainen voor Meia das Pontes?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Meia das Pontes heuvelachtig?
Glooiend. Eén ronde om het Paranoámeer, met start en finish op het recreatieterrein naast de Ponte JK, de brug met drie bogen die het visitekaartje van de wedstrijd is.
Hoe is het weer meestal bij Meia das Pontes?
Maart valt laat in het regenseizoen van Brasília: de ochtenden zijn meestal rond 18–21 °C, de middagen halen ongeveer 27 °C en de luchtvochtigheid is hoog (rond 75%), met meer kans op regen in de middag dan bij de start om 6.30 uur. De zon op 1.000 m is fel zodra hij boven de horizon komt, dus draag een pet en zonnebrand en drink vroeg.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Meia das Pontes?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 23 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Meia das Pontes?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.