Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 7 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 23 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Meia das Pontes
Una sola vuelta al Lago Paranoá con salida y llegada en el área de ocio junto al Ponte JK, el puente de tres arcos que es la postal de la carrera. El primer kilómetro cruza el propio Ponte JK; después el recorrido va hacia el sur por la orilla del Lago Sul en la DF-025 hasta el km 8, gira de nuevo hacia el norte, vuelve a cruzar el lago por el Ponte Costa e Silva hacia el km 13–14 y regresa hacia el este por el Setor de Clubes Sul hasta la meta.
Leer las notas completas del recorrido
Toda la carrera se corre a unos 1.000 m de altitud, con el perfil oficial alcanzando 1.061 m, y las principales subidas llegan en el último tercio, después del segundo puente. Las vías son anchas y bien asfaltadas, con vistas al lago casi todo el tiempo. En 2027 se celebra la 20.ª edición, con salida a las 6:30 y 4 horas de tiempo límite.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Marzo es el final de la temporada de lluvias en Brasilia: las mañanas suelen rondar los 18–21 °C, las tardes llegan a unos 27 °C y la humedad es alta (cerca del 75%), con lluvia más probable por la tarde que a la salida de las 6:30. El sol a 1.000 m pega fuerte en cuanto sale, así que usa gorra y protector solar e hidrátate pronto.
Qué entrenar
La altitud es moderada pero real: si vives cerca del nivel del mar, tu ritmo habitual te costará un poco más, así que corre los primeros 5 km por sensaciones.
Guarda algo para el último tercio, donde el recorrido sube después del Ponte Costa e Silva, terminando tus tiradas largas con 3–4 km sostenidos en una subida gradual.
Los tempos de 6–10 km a ritmo de medio maratón en terreno ondulado son la mejor sesión. Practica beber de vasos sin detenerte, porque en una vuelta rápida al lago no hay motivo para parar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Meia das Pontes
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Meia das Pontes
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Meia Maratona das Pontes (Media maratón), el 7 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Meia das Pontes
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Meia das Pontes?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Meia das Pontes?
Ondulado. Una sola vuelta al Lago Paranoá con salida y llegada en el área de ocio junto al Ponte JK, el puente de tres arcos que es la postal de la carrera.
¿Qué tiempo suele hacer en Meia das Pontes?
Marzo es el final de la temporada de lluvias en Brasilia: las mañanas suelen rondar los 18–21 °C, las tardes llegan a unos 27 °C y la humedad es alta (cerca del 75%), con lluvia más probable por la tarde que a la salida de las 6:30. El sol a 1.000 m pega fuerte en cuanto sale, así que usa gorra y protector solar e hidrátate pronto.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Meia das Pontes?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 7 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 23 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Meia das Pontes?
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