Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 23. Februar 2027
Strecke
Meia das Pontes: die Strecke
Eine einzige Runde um den Paranoá-See mit Start und Ziel im Freizeitgelände neben der Ponte JK, der Brücke mit den drei Bögen, die das Postkartenmotiv des Rennens ist. Der erste Kilometer führt über die Ponte JK selbst, danach geht es auf der DF-025 am Ufer des Lago Sul nach Süden bis etwa km 8, dann zurück nach Norden, bei km 13–14 über die Ponte Costa e Silva erneut über den See und durch den Setor de Clubes Sul nach Osten ins Ziel.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das ganze Rennen findet auf rund 1.000 m Höhe statt, der höchste Punkt des offiziellen Profils liegt bei 1.061 m, und die wichtigsten Anstiege kommen im letzten Drittel nach der zweiten Brücke. Die Straßen sind breit und glatt, mit Seeblick fast auf der ganzen Strecke. 2027 ist die 20. Austragung, Start um 6:30 Uhr, Zeitlimit 4 Stunden.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Im März endet in Brasília die Regenzeit: Morgens sind es meist 18–21 °C, nachmittags rund 27 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit (um 75 %), wobei Regen eher am Nachmittag als zum Start um 6:30 Uhr fällt. Auf 1.000 m brennt die Sonne, sobald sie aufgeht: Kappe, Sonnencreme und früh trinken.
Worauf du trainieren solltest
Die Höhe ist moderat, aber spürbar: Wenn du nahe Meereshöhe lebst, fühlt sich dein gewohntes Tempo etwas härter an, also lauf die ersten 5 km nach Gefühl.
Heb dir etwas für das letzte Drittel auf, das nach der Ponte Costa e Silva ansteigt, und beende deine langen Läufe mit 3–4 km zügig an einem sanften Anstieg.
Tempoläufe über 6–10 km im Halbmarathon-Renntempo auf welligem Terrain sind die wertvollste Einheit. Übe, im Laufen aus Bechern zu trinken, denn auf einer schnellen Seerunde gibt es keinen Grund anzuhalten.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Meia das Pontes
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Meia das Pontes
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Meia Maratona das Pontes (Halbmarathon) am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Meia das Pontes: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Meia das Pontes trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Meia das Pontes: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Eine einzige Runde um den Paranoá-See mit Start und Ziel im Freizeitgelände neben der Ponte JK, der Brücke mit den drei Bögen, die das Postkartenmotiv des Rennens ist.
Meia das Pontes: Wie ist das Wetter normalerweise?
Im März endet in Brasília die Regenzeit: Morgens sind es meist 18–21 °C, nachmittags rund 27 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit (um 75 %), wobei Regen eher am Nachmittag als zum Start um 6:30 Uhr fällt. Auf 1.000 m brennt die Sonne, sobald sie aufgeht: Kappe, Sonnencreme und früh trinken.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Meia das Pontes beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 23. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Meia das Pontes zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.