Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu 21K Tarahumara nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto luty. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: 21K Tarahumara
21K Tarahumara w Monterrey to bieg charytatywny na rzecz Fundación Tarahumara José A. Llaguno, która od 33 lat pracuje z młodymi przedstawicielami rdzennej ludności Sierra Tarahumara, a uczestnicy biegną dla edukacji dzieci i nastolatków z ludu Rarámuri.
Przeczytaj pełny opis trasy
W programie są dystanse 21 km i 5 km z bazą w Parque Fundidora. Półmaraton startuje w parku i prowadzi Vía Deportiva w Monterrey, trasą, którą organizatorzy nazywają wymagającą i malowniczą. W 2026 roku bieg odbył się 22 lutego: 21 km o 7:00, 5 km o 8:30. Termin na 2027 rok nie został jeszcze ogłoszony.
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Dane pogodowe z dziesięciu lat dla końca lutego w Monterrey pokazują średnie maksima około 24 °C i minima około 11 °C, a o 8:00 około 13 °C. Deszcz w tym okresie zdarza się rzadko (mniej więcej jeden dzień na jedenaście), więc spodziewaj się chłodnego startu, który szybko się nagrzewa w słońcu. Ubierz się jak na bieganie w 15–18 °C, weź czapkę i pij na punktach w drugiej połowie.
Na co trenować
Potraktuj ten start jako półmaraton, który nagradza siłę równie mocno jak szybkość, bo organizatorzy opisują trasę jako wymagającą: obok biegu tempowego dodaj co tydzień podbiegi (6–10 × 60–90 s pod górę).
Wydłużaj długie wybieganie do 18–20 km, z ostatnimi kilometrami w tempie docelowym.
Przy starcie w lutym przygotowania zaczynasz późną jesienią, w dobrym momencie na regularny kilometraż w łagodnej zimie Monterrey. Kilka razy przećwicz poranną rutynę na start o 7:00, łącznie ze śniadaniem dwie do trzech godzin wcześniej.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: 21K Tarahumara
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: 21K Tarahumara
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start 21K Tarahumara Monterrey (Półmaraton) zaplanowany na luty. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
21K Tarahumara: pytania o trening
Jak długo trenować do startu 21K Tarahumara?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
21K Tarahumara: czy trasa jest pagórkowata?
21K Tarahumara w Monterrey to bieg charytatywny na rzecz Fundación Tarahumara José A.
21K Tarahumara: jaka zwykle jest pogoda?
Dane pogodowe z dziesięciu lat dla końca lutego w Monterrey pokazują średnie maksima około 24 °C i minima około 11 °C, a o 8:00 około 13 °C. Deszcz w tym okresie zdarza się rzadko (mniej więcej jeden dzień na jedenaście), więc spodziewaj się chłodnego startu, który szybko się nagrzewa w słońcu. Ubierz się jak na bieganie w 15–18 °C, weź czapkę i pij na punktach w drugiej połowie.
21K Tarahumara: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na 21K Tarahumara?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.