Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Półmaraton w Guadalajarze nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto luty. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Półmaraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Uczestnicy
- Około 22 500 biegaczy (limit na 2026 rok)
Trasa
Trasa: Półmaraton w Guadalajarze
Edycja 2026, czterdziesta, startowała i kończyła się w okolicy Minerva na Avenida Vallarta, z metą przy Arcos de Guadalajara. Trasa prowadziła Niños Héroes i Mariano Otero w stronę Ciudad del Sol i La Perla, wracała przez Enrique Díaz de León do Glorieta de la Colonia Moderna, a potem López Cotilla, znów Niños Héroes i Francisco Javier Gamboa na Avenida Vallarta, gdzie czekała meta.
Przeczytaj pełny opis trasy
To atestowane 21,0975 km po szerokich miejskich alejach na wysokości około 1550 m n.p.m. Fale startowe ruszają mniej więcej od 6:30 do 6:50, więc pierwsze kilometry biegniesz w chłodzie przed wschodem słońca.
- Dystanse
- Półmaraton
- Uczestnicy
- Około 22 500 biegaczy (limit na 2026 rok)
- Pogoda w dniu startu
- Luty w Guadalajarze jest suchy i łagodny: poranki zaczynają się zwykle od około 11–15 °C i szybko się nagrzewają po wschodzie słońca, aż do około 26 °C w ciągu dnia. Deszcz zdarza się rzadko, ale suche powietrze i umiarkowana wysokość sprawiają, że tracisz płyny szybciej, niż to czujesz, więc pij już na pierwszych punktach.
Na co trenować
To uliczny półmaraton po szerokich alejach, który nagradza równy rytm: dojdź do cotygodniowych treningów w rodzaju 3 × 4 km w tempie półmaratońskim i 30–40 min biegu tempowego na progu.
Długie wybiegania na 18–22 km z mocnymi ostatnimi 5 km uczą szybkiego finiszu.
Na wysokości około 1550 m osoby z nizin powinny się liczyć z tym, że tempo będzie wydawać się nieco cięższe, więc zacznij zachowawczo i przyspiesz na ostatnich 5 km.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Półmaraton w Guadalajarze
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 8–10 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 11 km, w tym 6 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–19 km spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Półmaraton w Guadalajarze
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Medio Maratón Internacional Guadalajara Electrolit (Półmaraton) zaplanowany na luty. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Półmaraton w Guadalajarze: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Półmaraton w Guadalajarze?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Półmaraton w Guadalajarze: czy trasa jest pagórkowata?
Edycja 2026, czterdziesta, startowała i kończyła się w okolicy Minerva na Avenida Vallarta, z metą przy Arcos de Guadalajara.
Półmaraton w Guadalajarze: jaka zwykle jest pogoda?
Luty w Guadalajarze jest suchy i łagodny: poranki zaczynają się zwykle od około 11–15 °C i szybko się nagrzewają po wschodzie słońca, aż do około 26 °C w ciągu dnia. Deszcz zdarza się rzadko, ale suche powietrze i umiarkowana wysokość sprawiają, że tracisz płyny szybciej, niż to czujesz, więc pij już na pierwszych punktach.
Półmaraton w Guadalajarze: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Półmaraton w Guadalajarze?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.