Ton plan en quatre réponses
Semi-marathon de Guadalajara n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé février. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Environ 22 500 coureurs (limite 2026)
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Guadalajara
L'édition 2026, la 40e, est partie et arrivée dans le secteur de la Minerva, sur l'avenue Vallarta, avec l'arrivée aux Arcos de Guadalajara. Le parcours empruntait Niños Héroes et Mariano Otero vers Ciudad del Sol et La Perla, revenait par Enrique Díaz de León jusqu'au rond-point de la Colonia Moderna, puis prenait López Cotilla, de nouveau Niños Héroes et Francisco Javier Gamboa jusqu'à l'avenue Vallarta pour l'arrivée.
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Ce sont 21,0975 km mesurés sur de larges avenues, à environ 1 550 m d'altitude. Les vagues partent entre 6 h 30 et 6 h 50 environ : les premiers kilomètres se courent dans la fraîcheur d'avant le lever du soleil.
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Environ 22 500 coureurs (limite 2026)
- La météo le jour de la course
- En février, Guadalajara est sèche et douce : les matins de course démarrent généralement vers 11–15 °C et se réchauffent vite une fois le soleil levé, vers des maximales proches de 26 °C. La pluie est rare, mais l'air sec et l'altitude modérée font perdre de l'eau plus vite qu'on ne le sent : buvez dès les premiers ravitaillements.
Ce qu'il faut travailler
C'est un semi sur route, sur de larges avenues, qui récompense un rythme régulier : visez des séances hebdomadaires comme 3 x 4 km à allure semi et un tempo de 30–40 minutes au seuil.
Des sorties longues de 18–22 km avec les 5 derniers kilomètres soutenus apprennent à finir vite.
À environ 1 550 m, les coureurs venus du niveau de la mer trouveront l'allure un peu plus dure : partez prudemment et accélérez sur les 5 derniers kilomètres.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Guadalajara
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Guadalajara
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Medio Maratón Internacional Guadalajara Electrolit (Semi-marathon), en février. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Guadalajara : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Guadalajara ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Guadalajara est-il vallonné ?
L'édition 2026, la 40e, est partie et arrivée dans le secteur de la Minerva, sur l'avenue Vallarta, avec l'arrivée aux Arcos de Guadalajara.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Guadalajara ?
En février, Guadalajara est sèche et douce : les matins de course démarrent généralement vers 11–15 °C et se réchauffent vite une fois le soleil levé, vers des maximales proches de 26 °C. La pluie est rare, mais l'air sec et l'altitude modérée font perdre de l'eau plus vite qu'on ne le sent : buvez dès les premiers ravitaillements.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Guadalajara ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Guadalajara ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.