Ton plan en quatre réponses
Semi-marathon de Mexico n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé juillet. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Environ 30 000 coureurs
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Mexico
L'édition 2026 est partie de l'Hemiciclo a Juárez, à côté de l'Alameda Central, et s'est terminée, comme d'habitude, à l'Ange de l'Indépendance. Les coureurs passent devant le Monument à la Révolution puis suivent le Paseo de la Reforma, devant la Diane chasseresse, le Musée national d'anthropologie et l'Auditorio Nacional, en direction des Lomas et de Chapultepec.
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Nouveauté 2026 : une boucle dans la troisième section du Bosque de Chapultepec, par l'avenue de los Compositores, l'avenue Toluca et la Calzada Chivatito, une portion boisée avec montées et virages, la plus dure de la journée. Le parcours revient ensuite par la Reforma jusqu'à l'Ange, le tout à environ 2 240 m d'altitude, avec une barrière horaire de 3 heures.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon
- Participants
- Environ 30 000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Juillet est la saison des pluies à Mexico : les matins de course démarrent généralement vers 12–15 °C avec une forte humidité, et les averses sont fréquentes. L'altitude fait respirer plus fort et perdre de l'eau plus vite que ne le laisse penser la température : buvez tôt et partez plus lentement que votre allure au niveau de la mer.
Ce qu'il faut travailler
L'altitude coûte à la plupart des coureurs vivant au niveau de la mer plusieurs secondes par kilomètre : fixez votre objectif à la sensation et à la fréquence cardiaque plutôt que sur une ancienne allure.
Préparez la portion de Chapultepec avec 6–8 x 2 minutes en côte à effort 10 km, et des sorties longues sur terrain vallonné qui se terminent par 5 km sur le plat à allure semi.
Si possible, arrivez quelques jours avant ; sinon, courez les 10 premiers kilomètres avec prudence et gardez votre accélération pour le retour sur la Reforma.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Mexico
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Mexico
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA (Semi-marathon), en juillet. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Mexico : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Mexico ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Mexico est-il vallonné ?
Vallonné. L'édition 2026 est partie de l'Hemiciclo a Juárez, à côté de l'Alameda Central, et s'est terminée, comme d'habitude, à l'Ange de l'Indépendance.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Mexico ?
Juillet est la saison des pluies à Mexico : les matins de course démarrent généralement vers 12–15 °C avec une forte humidité, et les averses sont fréquentes. L'altitude fait respirer plus fort et perdre de l'eau plus vite que ne le laisse penser la température : buvez tôt et partez plus lentement que votre allure au niveau de la mer.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Mexico ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Mexico ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.