Tu plan en cuatro respuestas
Medio Maratón CDMX aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado julio. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Unos 30.000 corredores
Recorrido
El recorrido de Medio Maratón CDMX
La edición 2026 salió del Hemiciclo a Juárez, junto a la Alameda Central, y terminó, como siempre, en el Ángel de la Independencia. Los corredores pasan por el Monumento a la Revolución y siguen por Paseo de la Reforma, frente a la Diana Cazadora, el Museo Nacional de Antropología y el Auditorio Nacional, rumbo a las Lomas y Chapultepec.
Leer las notas completas del recorrido
La novedad de 2026 fue un tramo por la Tercera Sección del Bosque de Chapultepec, por Avenida de los Compositores, Avenida Toluca y Calzada Chivatito: un tramo boscoso con subidas y curvas que fue lo más duro del día. Después la ruta regresa por Reforma hasta el Ángel, todo a unos 2.240 m sobre el nivel del mar, con un tiempo límite de 3 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- Participantes
- Unos 30.000 corredores
- El tiempo el día de la carrera
- Julio es temporada de lluvias en la Ciudad de México: las mañanas de carrera suelen arrancar alrededor de 12–15 °C con humedad alta, y los chubascos son frecuentes. La altitud te hace respirar más fuerte y perder líquido más rápido de lo que sugiere la temperatura, así que hidrátate pronto y sal más lento que tu ritmo a nivel del mar.
Qué entrenar
La altitud le cuesta a la mayoría de los corredores que viven a nivel del mar varios segundos por kilómetro, así que fija tu objetivo por esfuerzo y frecuencia cardiaca, no por un ritmo antiguo.
Prepara el tramo de Chapultepec con 6–8 x 2 minutos en subida a esfuerzo de 10K, más tiradas largas en terreno ondulado que terminen con 5 km en llano a ritmo de medio maratón.
Si puedes, llega unos días antes; si no, corre los primeros 10 km con prudencia y guarda tu empuje para el regreso por Reforma.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Medio Maratón CDMX
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Medio Maratón CDMX
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA (Media maratón), en julio. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Medio Maratón CDMX
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Medio Maratón CDMX?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Medio Maratón CDMX?
Ondulado. La edición 2026 salió del Hemiciclo a Juárez, junto a la Alameda Central, y terminó, como siempre, en el Ángel de la Independencia.
¿Qué tiempo suele hacer en Medio Maratón CDMX?
Julio es temporada de lluvias en la Ciudad de México: las mañanas de carrera suelen arrancar alrededor de 12–15 °C con humedad alta, y los chubascos son frecuentes. La altitud te hace respirar más fuerte y perder líquido más rápido de lo que sugiere la temperatura, así que hidrátate pronto y sal más lento que tu ritmo a nivel del mar.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Medio Maratón CDMX?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Medio Maratón CDMX?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.