Il tuo piano in quattro risposte
Mezza Maratona di Città del Messico non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato luglio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 30.000 runner
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Città del Messico
L'edizione 2026 è partita dall'Hemiciclo a Juárez, accanto all'Alameda Central, e si è conclusa, come sempre, all'Angelo dell'Indipendenza. I corridori passano davanti al Monumento alla Rivoluzione e seguono il Paseo de la Reforma, davanti alla Diana Cacciatrice, al Museo Nazionale di Antropologia e all'Auditorio Nacional, verso le Lomas e Chapultepec.
Leggi tutte le note sul percorso
Novità del 2026 è stato un anello nella Terza Sezione del Bosque de Chapultepec, su Avenida de los Compositores, Avenida Toluca e Calzada Chivatito: un tratto nel bosco con salite e curve, il più duro della giornata. Il percorso torna poi lungo la Reforma fino all'Angelo, tutto a circa 2.240 m di quota, con un tempo massimo di 3 ore.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Circa 30.000 runner
- Il meteo il giorno della gara
- Luglio è la stagione delle piogge a Città del Messico: le mattine di gara partono di solito sui 12–15 °C con umidità alta, e i rovesci sono frequenti. La quota fa respirare più forte e perdere liquidi più in fretta di quanto suggerisca la temperatura, quindi bevi presto e parti più piano del tuo ritmo a livello del mare.
Cosa allenare
La quota costa alla maggior parte dei runner che vivono a livello del mare diversi secondi al chilometro: fissa l'obiettivo su sensazioni e frequenza cardiaca, non su un vecchio ritmo.
Prepara il tratto di Chapultepec con 6–8 x 2 minuti in salita a sforzo da 10 km, più lunghi su terreno ondulato che chiudono con 5 km in piano a ritmo mezza.
Se puoi, arriva qualche giorno prima; altrimenti corri i primi 10 km con prudenza e tieni la spinta per il ritorno lungo la Reforma.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Città del Messico
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Città del Messico
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA (Mezza maratona) di luglio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Città del Messico
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Città del Messico?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Città del Messico è collinare?
Ondulato. L'edizione 2026 è partita dall'Hemiciclo a Juárez, accanto all'Alameda Central, e si è conclusa, come sempre, all'Angelo dell'Indipendenza.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Città del Messico?
Luglio è la stagione delle piogge a Città del Messico: le mattine di gara partono di solito sui 12–15 °C con umidità alta, e i rovesci sono frequenti. La quota fa respirare più forte e perdere liquidi più in fretta di quanto suggerisca la temperatura, quindi bevi presto e parti più piano del tuo ritmo a livello del mare.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Città del Messico?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Città del Messico?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.