Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 dicembre 2026, tra circa 7 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Numero chiuso a 10.000 runner
- Inizio dello scarico
- 25 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Maratona di Monterrey
Partenza e arrivo sono al Parque Fundidora, l'ex acciaieria trasformata in parco urbano, con un'unica partenza alle 6:45 e quattro griglie in base al tempo previsto. Nel 2025 il percorso usciva da Fundidora lungo Avenida Revolución, Garza Sada e Lázaro Cárdenas, entrava a San Pedro Garza García dalla Calzada del Valle, scendeva per Humberto Lobo e tornava sulle corsie veloci di Morones Prieto fino all'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è certificato AIMS, riconosciuto da World Athletics e valido come qualificazione per Boston; la mappa 2026 non era ancora pubblicata sul sito ufficiale al momento della stesura. Il tempo massimo è di 6 ore e 30 minuti, con cancelli al km 21,1 (3:15 dallo sparo) e al km 30 (5:00).
- Distanze
- Maratona
- Partecipanti
- Numero chiuso a 10.000 runner
- Il meteo il giorno della gara
- Le mattine di metà dicembre a Monterrey partono di solito sui 10–14 °C e salgono verso i 20 °C a fine mattinata, spesso con cielo sereno, anche se l'umidità può essere alta e un fronte freddo può rendere la mattina di gara molto più fredda. Vestiti per la partenza con uno strato da buttare e bevi con regolarità mentre sale il sole.
Cosa allenare
I grandi viali di Monterrey premiano un ritmo regolare: porta i lunghi a 32–35 km con gli ultimi 10–15 km a ritmo gara.
Inserisci percorsi ondulati e una seduta settimanale in salita, per esempio 8 x 90 secondi a sforzo da 10 km, così l'andata e ritorno verso San Pedro Garza García diventa routine.
Se è la tua prima maratona, rispetta i cancelli: fai lunghi di 30 km al ritmo previsto perché le 5:00 al km 30 non siano mai in discussione.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Monterrey
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratona di Monterrey
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 25 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón Powerade Monterrey (Maratona) del 13 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Monterrey
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Monterrey?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Monterrey è collinare?
Partenza e arrivo sono al Parque Fundidora, l'ex acciaieria trasformata in parco urbano, con un'unica partenza alle 6:45 e quattro griglie in base al tempo previsto.
Che tempo fa di solito a Maratona di Monterrey?
Le mattine di metà dicembre a Monterrey partono di solito sui 10–14 °C e salgono verso i 20 °C a fine mattinata, spesso con cielo sereno, anche se l'umidità può essere alta e un fronte freddo può rendere la mattina di gara molto più fredda. Vestiti per la partenza con uno strato da buttare e bevi con regolarità mentre sale il sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Monterrey?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 25 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Monterrey?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.