Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de dezembro de 2026, daqui a umas 7 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Limite de 10.000 corredores
- Início do polimento
- 25 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Maratona de Monterrey
Largada e chegada ficam no Parque Fundidora, a antiga siderúrgica transformada em parque urbano, com uma única largada às 6h45 e quatro currais definidos pelo tempo previsto. Em 2025 o percurso saiu da Fundidora pela Avenida Revolución, Garza Sada e Lázaro Cárdenas, entrou em San Pedro Garza García pela Calzada del Valle, desceu pela Humberto Lobo e voltou pelas pistas expressas da Morones Prieto até a chegada.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é certificado pela AIMS, chancelado pela World Athletics e vale índice para Boston; o mapa de 2026 ainda não estava no site oficial quando este texto foi escrito. O tempo limite é de 6 horas e 30 minutos, com cortes no km 21,1 (3h15 após o tiro) e no km 30 (5h00).
- Distâncias
- Maratona
- Participantes
- Limite de 10.000 corredores
- O clima no dia da prova
- As manhãs de meados de dezembro em Monterrey costumam começar por volta de 10–14 °C e subir para perto de 20 °C no fim da manhã, muitas vezes com céu limpo, embora a umidade possa ser alta e uma frente fria possa deixar a manhã da prova bem mais gelada. Vista-se para a largada com uma camada descartável e beba com regularidade conforme o sol sobe.
O que treinar
As avenidas largas de Monterrey premiam o ritmo constante, então construa longões de 32–35 km com os últimos 10–15 km no ritmo-alvo.
Inclua rotas onduladas e um treino semanal de subida, como 8 x 90 segundos no esforço de 10 km, para que a ida e a volta de San Pedro Garza García pareçam rotina.
Se for sua primeira maratona, respeite os cortes: faça longões de 30 km no ritmo planejado para que as 5h00 no km 30 nunca sejam uma dúvida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Monterrey
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratona de Monterrey
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 25 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón Powerade Monterrey (Maratona), no dia 13 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Monterrey
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Monterrey?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Monterrey tem muita subida?
Largada e chegada ficam no Parque Fundidora, a antiga siderúrgica transformada em parque urbano, com uma única largada às 6h45 e quatro currais definidos pelo tempo previsto.
Como costuma ser o clima em Maratona de Monterrey?
As manhãs de meados de dezembro em Monterrey costumam começar por volta de 10–14 °C e subir para perto de 20 °C no fim da manhã, muitas vezes com céu limpo, embora a umidade possa ser alta e uma frente fria possa deixar a manhã da prova bem mais gelada. Vista-se para a largada com uma camada descartável e beba com regularidade conforme o sol sobe.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Monterrey?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 25 de novembro de 2026.
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