Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 7 de março de 2027, daqui a umas 19 semanas.
- Distâncias
- Maratona
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 17 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Maratón Lala
A Maratón Lala é uma maratona de ponto a ponto pela Comarca Lagunera, aferida em 42.195 metros pela Mundo de Atletismo en México, pela World Athletics e pela AIMS, e classificatória para Boston. A largada fica no Parque Industrial de Gómez Palacio, em Durango, em frente à fábrica do Grupo LALA, na rua Valle del Guadiana.
Ler as notas completas do percurso
O percurso atravessa três municípios (Gómez Palacio, Lerdo e Torreón) por vias fechadas segundo o plano de trânsito municipal. A chegada é na rua Juan Pablos, no Grito del Triunfo, ao lado do Bosque Venustiano Carranza, em Torreón, Coahuila. Há água e bebida isotônica em pontos ao longo do caminho e parciais de chip a cada 5 km.
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- Março em Torreón é seco e ensolarado: as médias de longo prazo indicam mínima de 12 °C e máxima de 26 °C, com cerca de 5 mm de chuva no mês inteiro. A largada cedo garante ar fresco nas primeiras horas, mas o sol esquenta rápido a segunda metade. Use boné e óculos escuros, passe protetor solar e beba em todos os postos quando a temperatura subir. Faça alguns longões em tardes quentes antes da prova para que o calor dos quilômetros finais pareça familiar.
O que treinar
A largada geral é às 6h30 e o tempo limite é de 6 horas e 30 minutos, então quem corre com constância tem margem para terminar bem.
Leve os longões até 30 a 35 km e treine tomar água e isotônico a cada 5 km, no mesmo ritmo das parciais da prova.
Faça alguns longões bem cedo para o corpo se acostumar com o horário da prova. Inclua blocos de 8 a 16 km no ritmo de maratona nos dois últimos meses e faça o polimento nas duas semanas finais. Com 4.500 vagas que costumam esgotar, inscreva-se cedo e monte o ciclo em torno de 7 de março.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratón Lala
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Maratón Lala
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón Lala (Maratona), no dia 7 de março de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratón Lala
Quanto tempo devo treinar para Maratón Lala?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratón Lala tem muita subida?
A Maratón Lala é uma maratona de ponto a ponto pela Comarca Lagunera, aferida em 42.195 metros pela Mundo de Atletismo en México, pela World Athletics e pela AIMS, e classificatória para Boston.
Como costuma ser o clima em Maratón Lala?
Março em Torreón é seco e ensolarado: as médias de longo prazo indicam mínima de 12 °C e máxima de 26 °C, com cerca de 5 mm de chuva no mês inteiro. A largada cedo garante ar fresco nas primeiras horas, mas o sol esquenta rápido a segunda metade. Use boné e óculos escuros, passe protetor solar e beba em todos os postos quando a temperatura subir. Faça alguns longões em tardes quentes antes da prova para que o calor dos quilômetros finais pareça familiar.
Quando devo começar o polimento para Maratón Lala?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 7 de março de 2027, seu polimento começa por volta de 17 de fevereiro de 2027.
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