Dein Plan in vier Antworten
Termin: 7. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 17. Februar 2027
Strecke
Maratón Lala: die Strecke
Der Maratón Lala ist ein Punkt-zu-Punkt-Marathon durch die Comarca Lagunera, auf 42.195 Meter vermessen und von Mundo de Atletismo en México, World Athletics und AIMS anerkannt, außerdem ein Boston-Qualifikationslauf. Der Start liegt im Parque Industrial von Gómez Palacio im Bundesstaat Durango, vor dem Werk von Grupo LALA an der Calle Valle del Guadiana.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke führt durch drei Gemeinden (Gómez Palacio, Lerdo und Torreón) auf Straßen, die nach dem kommunalen Verkehrsplan gesperrt sind. Das Ziel liegt an der Calle Juan Pablos beim Grito del Triunfo, vor dem Bosque Venustiano Carranza in Torreón, Coahuila. Unterwegs gibt es Wasser und isotonische Getränke, dazu Zwischenzeiten per Chip alle 5 km.
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Der März in Torreón ist trocken und sonnig: Langjährige Mittelwerte liegen bei 12 °C Tiefst- und 26 °C Höchsttemperatur, mit etwa 5 mm Regen im ganzen Monat. Der frühe Start bringt in den ersten Stunden kühle Luft, danach wärmt die Sonne die zweite Hälfte schnell auf. Trag Kappe und Sonnenbrille, creme dich ein und trink an jeder Verpflegungsstelle, sobald es wärmer wird. Lauf vorher einige lange Einheiten an warmen Nachmittagen, damit sich die Hitze auf den letzten Kilometern vertraut anfühlt.
Worauf du trainieren solltest
Der allgemeine Start ist um 6:30 Uhr, das Zeitlimit beträgt 6 Stunden 30 Minuten, also bleibt jedem gleichmäßigen Läufer genug Raum für ein starkes Finish.
Steigere deine langen Läufe auf 30 bis 35 km und übe, alle 5 km Wasser und ein isotonisches Getränk zu nehmen, im Takt der Zwischenzeiten.
Lauf einige lange Einheiten früh am Morgen, damit sich dein Körper an die Startzeit gewöhnt. Baue in den letzten zwei Monaten Blöcke von 8 bis 16 km im Marathontempo ein und reduziere in den letzten zwei Wochen. Mit 4.500 Startplätzen, die schnell vergeben sind, meldest du dich am besten früh an und planst deinen Aufbau rund um den 7. März.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Maratón Lala
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Maratón Lala
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratón Lala (Marathon) am 7. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Maratón Lala: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Maratón Lala trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Maratón Lala: Ist die Strecke hügelig?
Der Maratón Lala ist ein Punkt-zu-Punkt-Marathon durch die Comarca Lagunera, auf 42.195 Meter vermessen und von Mundo de Atletismo en México, World Athletics und AIMS anerkannt, außerdem ein Boston-Qualifikationslauf.
Maratón Lala: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der März in Torreón ist trocken und sonnig: Langjährige Mittelwerte liegen bei 12 °C Tiefst- und 26 °C Höchsttemperatur, mit etwa 5 mm Regen im ganzen Monat. Der frühe Start bringt in den ersten Stunden kühle Luft, danach wärmt die Sonne die zweite Hälfte schnell auf. Trag Kappe und Sonnenbrille, creme dich ein und trink an jeder Verpflegungsstelle, sobald es wärmer wird. Lauf vorher einige lange Einheiten an warmen Nachmittagen, damit sich die Hitze auf den letzten Kilometern vertraut anfühlt.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Maratón Lala beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 7. März 2027 beginnt dein Tapering um den 17. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Maratón Lala zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.