Dein Plan in vier Antworten
Für Querétaro-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 19.500 Läufer über alle Distanzen (1.200 im Marathon)
Strecke
Querétaro-Marathon: die Strecke
Start und Ziel liegen an der Avenida Constituyentes gegenüber der Alameda Hidalgo, Start ist um 6:00 Uhr. Der Marathon führt zuerst nach Osten am Estadio Olímpico vorbei und über die Bernardo Quintana nach Norden, entlang des Endes des berühmten Aquädukts der Stadt, dann über die Avenida Universidad am Cerro de las Campanas vorbei zurück nach Westen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Ab etwa km 20 geht es über die Constituyentes hinaus nach El Pueblito in Corregidora, vorbei an seiner vorspanischen Pyramide, bevor am Libramiento Sur Poniente gewendet wird und es zurück ins Zentrum geht. Das offizielle Profil bleibt zwischen etwa 1.805 und 1.869 m: Der höchste Punkt und fast alle Höhenmeter liegen auf den ersten 12 km, die zweite Hälfte ist nahezu flach.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Teilnehmerfeld
- Bis zu 19.500 Läufer über alle Distanzen (1.200 im Marathon)
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober ist in Querétaro das Ende der Regenzeit: Beim Start um 6:00 Uhr sind es meist etwa 11–15 °C, tagsüber um 25 °C. Schauer sind möglich, aber meist schwächer als im Sommer, und nach 9:00 Uhr wird die Sonne kräftig, deshalb ist die zweite Marathonhälfte der wärmste Teil.
Worauf du trainieren solltest
Leg die Kraft nach vorn: Die ersten 12 km enthalten fast alle Anstiege, also bau wellige lange Läufe und eine wöchentliche Einheit mit 6–8 x 2–3 Minuten bergauf im 10-km-Tempo ein.
Trainiere dann die flache zweite Hälfte mit langen Läufen, die mit 8–12 km im Zieltempo enden.
Auf etwa 1.800 m sollten Läufer aus dem Flachland nach Gefühl statt nach Uhr laufen und wenn möglich einige Tage früher anreisen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Querétaro-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Querétaro-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Querétaro Maratón (Marathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Querétaro-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Querétaro-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Querétaro-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Start und Ziel liegen an der Avenida Constituyentes gegenüber der Alameda Hidalgo, Start ist um 6:00 Uhr.
Querétaro-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober ist in Querétaro das Ende der Regenzeit: Beim Start um 6:00 Uhr sind es meist etwa 11–15 °C, tagsüber um 25 °C. Schauer sind möglich, aber meist schwächer als im Sommer, und nach 9:00 Uhr wird die Sonne kräftig, deshalb ist die zweite Marathonhälfte der wärmste Teil.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Querétaro-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Querétaro-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.