Ton plan en quatre réponses
Marathon de Querétaro n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé octobre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Jusqu'à 19 500 coureurs toutes distances confondues (1 200 sur le marathon)
Parcours
Le parcours Marathon de Querétaro
Départ et arrivée sont sur l'avenue Constituyentes, face à l'Alameda Hidalgo, avec un départ à 6 h. Le marathon part d'abord vers l'est en passant devant l'Estadio Olímpico, puis vers le nord par Bernardo Quintana, le long de l'extrémité du célèbre aqueduc de la ville, avant de revenir vers l'ouest par l'avenue Universidad, près du Cerro de las Campanas.
Lire toutes les notes sur le parcours
Vers le km 20, il file sur Constituyentes jusqu'à El Pueblito, à Corregidora, devant sa pyramide préhispanique, avant de faire demi-tour sur le Libramiento Sur Poniente et de rentrer vers le centre. Le profil officiel reste entre environ 1 805 et 1 869 m : le point haut et presque toute la montée se trouvent dans les 12 premiers kilomètres, la seconde moitié est quasiment plate.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Participants
- Jusqu'à 19 500 coureurs toutes distances confondues (1 200 sur le marathon)
- La météo le jour de la course
- Début octobre, Querétaro sort de la saison des pluies : le départ de 6 h se fait généralement vers 11–15 °C, et la journée monte à environ 25 °C. Des averses sont possibles mais en général plus légères qu'en été, et le soleil tape fort après 9 h : la seconde moitié du marathon est la plus chaude.
Ce qu'il faut travailler
Misez sur la force en début de course : les 12 premiers kilomètres concentrent presque toute la montée, alors ajoutez des sorties longues vallonnées et une séance hebdomadaire de 6–8 x 2–3 minutes en côte à effort 10 km.
Préparez ensuite la seconde moitié plate avec des sorties longues qui finissent par 8–12 km à allure cible.
À environ 1 800 m, les coureurs venus du niveau de la mer doivent courir à la sensation plutôt qu'à la montre, et arriver quelques jours avant si possible.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Querétaro
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Querétaro
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Querétaro Maratón (Marathon), en octobre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Querétaro : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Querétaro ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Querétaro est-il vallonné ?
Vallonné. Départ et arrivée sont sur l'avenue Constituyentes, face à l'Alameda Hidalgo, avec un départ à 6 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Querétaro ?
Début octobre, Querétaro sort de la saison des pluies : le départ de 6 h se fait généralement vers 11–15 °C, et la journée monte à environ 25 °C. Des averses sont possibles mais en général plus légères qu'en été, et le soleil tape fort après 9 h : la seconde moitié du marathon est la plus chaude.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Querétaro ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Querétaro ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.