Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Querétaro non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Fino a 19.500 runner su tutte le distanze (1.200 nella maratona)
Percorso
Il percorso di Maratona di Querétaro
Partenza e arrivo sono su Avenida Constituyentes, di fronte all'Alameda Hidalgo, con partenza alle 6:00. La maratona va prima verso est passando davanti all'Estadio Olímpico e verso nord su Bernardo Quintana, accanto al tratto finale del famoso acquedotto della città, poi torna verso ovest su Avenida Universidad, accanto al Cerro de las Campanas.
Leggi tutte le note sul percorso
Dal km 20 circa esce lungo Constituyentes fino a El Pueblito, a Corregidora, passando davanti alla sua piramide preispanica, prima di girare sul Libramiento Sur Poniente e rientrare verso il centro. L'altimetria ufficiale resta tra circa 1.805 e 1.869 m: il punto più alto e quasi tutta la salita sono nei primi 12 km, e la seconda metà è quasi piatta.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Partecipanti
- Fino a 19.500 runner su tutte le distanze (1.200 nella maratona)
- Il meteo il giorno della gara
- Inizio ottobre a Querétaro è la coda della stagione delle piogge: la partenza delle 6:00 è di solito sui 11–15 °C, e la giornata sale fino a circa 25 °C. I rovesci sono possibili ma di solito più leggeri che in estate, e dopo le 9:00 il sole picchia: la seconda metà della maratona è la parte più calda.
Cosa allenare
Concentra la forza all'inizio: i primi 12 km contengono quasi tutta la salita, quindi inserisci lunghi su terreno ondulato e una seduta settimanale di 6–8 x 2–3 minuti in salita a sforzo da 10 km.
Poi allena la seconda metà piatta con lunghi che chiudono con 8–12 km a ritmo gara.
A circa 1.800 m, chi arriva dal livello del mare deve correre a sensazione e non a orologio, e arrivare qualche giorno prima se può.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Querétaro
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Querétaro
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Querétaro Maratón (Maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Querétaro
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Querétaro?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Querétaro è collinare?
Ondulato. Partenza e arrivo sono su Avenida Constituyentes, di fronte all'Alameda Hidalgo, con partenza alle 6:00.
Che tempo fa di solito a Maratona di Querétaro?
Inizio ottobre a Querétaro è la coda della stagione delle piogge: la partenza delle 6:00 è di solito sui 11–15 °C, e la giornata sale fino a circa 25 °C. I rovesci sono possibili ma di solito più leggeri che in estate, e dopo le 9:00 il sole picchia: la seconda metà della maratona è la parte più calda.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Querétaro?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Querétaro?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.