Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Città del Messico non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato agosto. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Circa 30.000 runner
Percorso
Il percorso di Maratona di Città del Messico
L'edizione 2026 è partita da Avenida Insurgentes Sur, a Ciudad Universitaria, sede dello stadio olimpico del 1968, ed è arrivata nello Zócalo, davanti alla Cattedrale Metropolitana. I primi 15 km salgono verso nord attraverso il sud e l'ovest della città in direzione di Chapultepec, metà gara si corre dentro e intorno al Bosque de Chapultepec, e dal km 21 al 30 c'è un anello in Polanco.
Leggi tutte le note sul percorso
Dal km 30 circa si imbocca il Paseo de la Reforma verso il centro storico, entrando nelle sue vie intorno al km 38 per l'arrivo nello Zócalo. Il percorso è sostanzialmente piatto, ma si corre tutto a circa 2.240 m di quota, ed è questa la vera sfida.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Maratona
- Partecipanti
- Circa 30.000 runner
- Il meteo il giorno della gara
- Fine agosto è stagione delle piogge a Città del Messico: le partenze tra le 5:45 e le 6:30 sono di solito sui 12–15 °C con umidità alta, e i rovesci sono frequenti, soprattutto più tardi. La partenza fresca aiuta, ma la quota disidrata in fretta, quindi bevi ai primi ristori anche senza sete.
Cosa allenare
La quota è il fattore decisivo: a circa 2.240 m la maggior parte dei runner che vivono a livello del mare perde diversi secondi al chilometro, quindi fissa l'obiettivo su sensazioni e frequenza cardiaca e corri la prima metà con prudenza.
Porta i lunghi a 32–35 km con gli ultimi 10 km allo sforzo obiettivo, e aggiungi sedute settimanali a ritmo maratona come 3 x 5 km.
Se puoi, arriva una settimana prima o più per adattarti; altrimenti allenati a bere in corsa, perché l'aria rarefatta disidrata più in fretta di quanto pensi.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Città del Messico
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Città del Messico
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón de la Ciudad de México Telcel (Maratona) di agosto. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Città del Messico
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Città del Messico?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Città del Messico è collinare?
Pianeggiante. L'edizione 2026 è partita da Avenida Insurgentes Sur, a Ciudad Universitaria, sede dello stadio olimpico del 1968, ed è arrivata nello Zócalo, davanti alla Cattedrale Metropolitana.
Che tempo fa di solito a Maratona di Città del Messico?
Fine agosto è stagione delle piogge a Città del Messico: le partenze tra le 5:45 e le 6:30 sono di solito sui 12–15 °C con umidità alta, e i rovesci sono frequenti, soprattutto più tardi. La partenza fresca aiuta, ma la quota disidrata in fretta, quindi bevi ai primi ristori anche senza sete.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Città del Messico?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Città del Messico?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.