Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona da Cidade do México ainda não foi anunciada, então estimamos agosto. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Cerca de 30.000 corredores
Percurso
O percurso: Maratona da Cidade do México
A prova de 2026 largou na Avenida Insurgentes Sur, na Ciudad Universitaria, casa do estádio olímpico de 1968, e terminou no Zócalo, em frente à Catedral Metropolitana. Os primeiros 15 km seguem para o norte pelo sul e oeste da cidade rumo a Chapultepec, a metade da prova fica dentro e ao redor do Bosque de Chapultepec, e do km 21 ao 30 há um circuito por Polanco.
Ler as notas completas do percurso
A partir do km 30 os corredores entram no Paseo de la Reforma rumo ao centro histórico, chegando às suas ruas por volta do km 38 para a chegada no Zócalo. O percurso é praticamente plano, mas é todo corrido a cerca de 2.240 m de altitude, e esse é o verdadeiro desafio.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona
- Participantes
- Cerca de 30.000 corredores
- O clima no dia da prova
- O fim de agosto é época de chuvas na Cidade do México: as largadas entre 5h45 e 6h30 costumam ter cerca de 12–15 °C, com umidade alta, e pancadas de chuva são comuns, sobretudo mais tarde. A largada fresca ajuda, mas a altitude desidrata rápido, então beba nos primeiros postos mesmo sem sede.
O que treinar
A altitude é o fator decisivo: a cerca de 2.240 m, a maioria dos corredores que vivem ao nível do mar perde alguns segundos por quilômetro, então defina a meta por esforço e frequência cardíaca e corra a primeira metade com calma.
Construa longões de 32–35 km com os últimos 10 km no esforço-alvo e inclua treinos semanais no ritmo de maratona, como 3 x 5 km.
Se puder, chegue uma semana antes ou mais para se adaptar; se não, treine beber em movimento, porque o ar rarefeito desidrata mais rápido do que você imagina.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona da Cidade do México
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona da Cidade do México
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón de la Ciudad de México Telcel (Maratona), em agosto. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona da Cidade do México
Quanto tempo devo treinar para Maratona da Cidade do México?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona da Cidade do México tem muita subida?
Plano. A prova de 2026 largou na Avenida Insurgentes Sur, na Ciudad Universitaria, casa do estádio olímpico de 1968, e terminou no Zócalo, em frente à Catedral Metropolitana.
Como costuma ser o clima em Maratona da Cidade do México?
O fim de agosto é época de chuvas na Cidade do México: as largadas entre 5h45 e 6h30 costumam ter cerca de 12–15 °C, com umidade alta, e pancadas de chuva são comuns, sobretudo mais tarde. A largada fresca ajuda, mas a altitude desidrata rápido, então beba nos primeiros postos mesmo sem sede.
Quando devo começar o polimento para Maratona da Cidade do México?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona da Cidade do México?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.