Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Guadalajara ainda não foi anunciada, então estimamos novembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Maratona de Guadalajara
A maratona de Guadalajara é organizada pelo conselho municipal de esporte da cidade (COMUDE Guadalajara) no fim do outono, e a 41ª edição, em 30 de novembro de 2025, largou e chegou na Glorieta de la Minerva, na Avenida Vallarta. O percurso tem 42,195 km certificados pelas grandes avenidas da cidade, a cerca de 1.550 m de altitude.
Ler as notas completas do percurso
Essa altitude é moderada: o suficiente para elevar um pouco a frequência cardíaca num mesmo ritmo, mas bem mais suave do que na Cidade do México. As ruas exatas mudam de uma edição para outra, então confira o mapa do organizador quando ele for publicado.
- Distâncias
- Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro em Guadalajara é época seca: as manhãs costumam começar por volta de 12–15 °C e as tardes chegam a uns 25 °C com sol forte. Chuva é improvável, então o principal é beber com regularidade e terminar antes que o calor do fim da manhã aperte.
O que treinar
Construa longões de 32–35 km com o último terço no ritmo-alvo e inclua um treino semanal de 2–3 x 5 km em ritmo de maratona.
Quem vem do nível do mar deve esperar um pequeno custo da altitude a cerca de 1.550 m, então treine por esforço e frequência cardíaca e largue alguns segundos por quilômetro mais devagar do que o plano ao nível do mar.
Treine beber a cada 5 km nos longões, porque o ar seco desidrata sem você perceber.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Guadalajara
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Guadalajara
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón Internacional de Guadalajara (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Guadalajara
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Guadalajara?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Guadalajara tem muita subida?
A maratona de Guadalajara é organizada pelo conselho municipal de esporte da cidade (COMUDE Guadalajara) no fim do outono, e a 41ª edição, em 30 de novembro de 2025, largou e chegou na Glorieta de la Minerva, na Avenida Vallarta.
Como costuma ser o clima em Maratona de Guadalajara?
O fim de novembro em Guadalajara é época seca: as manhãs costumam começar por volta de 12–15 °C e as tardes chegam a uns 25 °C com sol forte. Chuva é improvável, então o principal é beber com regularidade e terminar antes que o calor do fim da manhã aperte.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Guadalajara?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Guadalajara?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.