Ton plan en quatre réponses
Marathon de Guadalajara n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé novembre. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Marathon de Guadalajara
Le marathon de Guadalajara est organisé par le conseil municipal des sports (COMUDE Guadalajara) en fin d'automne, et la 41e édition, le 30 novembre 2025, est partie et arrivée au rond-point de la Minerva, sur l'avenue Vallarta. Le parcours de 42,195 km mesuré emprunte les grandes avenues de la ville, à environ 1 550 m d'altitude.
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Cette altitude est modérée : assez pour faire monter un peu le cœur à allure égale, mais bien plus clémente qu'à Mexico. Les rues exactes changent d'une édition à l'autre : consultez le plan de l'organisateur dès sa publication.
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, Guadalajara est en saison sèche : les matins démarrent généralement vers 12–15 °C et les après-midi atteignent environ 25 °C sous un soleil fort. La pluie est peu probable, l'essentiel est donc de boire régulièrement et de finir avant la chaleur de fin de matinée.
Ce qu'il faut travailler
Montez vos sorties longues à 32–35 km avec le dernier tiers à allure cible, et ajoutez chaque semaine 2–3 x 5 km à allure marathon.
Les coureurs venus du niveau de la mer paieront un petit tribut à l'altitude d'environ 1 550 m : entraînez-vous à la sensation et à la fréquence cardiaque, et partez quelques secondes au kilomètre plus lentement que votre plan au niveau de la mer.
Entraînez-vous à boire tous les 5 km en sortie longue, car l'air sec déshydrate sans prévenir.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Guadalajara
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Guadalajara
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratón Internacional de Guadalajara (Marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Guadalajara : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Guadalajara ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Guadalajara est-il vallonné ?
Le marathon de Guadalajara est organisé par le conseil municipal des sports (COMUDE Guadalajara) en fin d'automne, et la 41e édition, le 30 novembre 2025, est partie et arrivée au rond-point de la Minerva, sur l'avenue Vallarta.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Guadalajara ?
Fin novembre, Guadalajara est en saison sèche : les matins démarrent généralement vers 12–15 °C et les après-midi atteignent environ 25 °C sous un soleil fort. La pluie est peu probable, l'essentiel est donc de boire régulièrement et de finir avant la chaleur de fin de matinée.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Guadalajara ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Guadalajara ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.