Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 décembre 2026, dans environ 7 semaines.
- Distances
- Marathon
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Limité à 10 000 coureurs
- Début de l'affûtage
- 25 novembre 2026
Parcours
Le parcours Marathon de Monterrey
Départ et arrivée se font au Parque Fundidora, l'ancienne aciérie devenue parc urbain, avec un seul coup de pistolet à 6 h 45 et quatre sas selon le temps prévu. En 2025, le parcours quittait Fundidora par l'avenue Revolución, Garza Sada et Lázaro Cárdenas, entrait à San Pedro Garza García par la Calzada del Valle, redescendait par Humberto Lobo et revenait par les voies express de Morones Prieto jusqu'à l'arrivée.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours est mesuré AIMS, reconnu par World Athletics et qualificatif pour Boston ; le plan 2026 n'était pas encore publié sur le site officiel au moment de la rédaction. La barrière horaire est de 6 h 30, avec des pointages limites au km 21,1 (3 h 15 après le départ) et au km 30 (5 h 00).
- Distances
- Marathon
- Participants
- Limité à 10 000 coureurs
- La météo le jour de la course
- À la mi-décembre, les matins à Monterrey démarrent généralement vers 10–14 °C et montent vers 20 °C en fin de matinée, souvent sous un ciel dégagé, même si l'humidité peut être forte et qu'un front froid peut rendre le matin de course bien plus frais. Habillez-vous pour le départ avec une couche à jeter et buvez régulièrement à mesure que le soleil monte.
Ce qu'il faut travailler
Les larges avenues de Monterrey récompensent une allure régulière : montez vos sorties longues à 32–35 km avec les 10–15 derniers kilomètres à allure cible.
Ajoutez des parcours vallonnés et une séance de côtes hebdomadaire, par exemple 8 x 90 secondes en montée à effort 10 km, pour que l'aller-retour vers San Pedro Garza García devienne une formalité.
Pour un premier marathon, respectez les barrières : faites des sorties longues de 30 km à l'allure prévue pour que les 5 h 00 au km 30 ne soient jamais un doute.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Monterrey
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Monterrey
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 25 novembre 2026.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratón Powerade Monterrey (Marathon), le 13 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Monterrey : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Monterrey ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Monterrey est-il vallonné ?
Départ et arrivée se font au Parque Fundidora, l'ancienne aciérie devenue parc urbain, avec un seul coup de pistolet à 6 h 45 et quatre sas selon le temps prévu.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Monterrey ?
À la mi-décembre, les matins à Monterrey démarrent généralement vers 10–14 °C et montent vers 20 °C en fin de matinée, souvent sous un ciel dégagé, même si l'humidité peut être forte et qu'un front froid peut rendre le matin de course bien plus frais. Habillez-vous pour le départ avec une couche à jeter et buvez régulièrement à mesure que le soleil monte.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Monterrey ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 25 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Monterrey ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.