Ton plan en quatre réponses
Marathon de Mexico n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé août. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon
- Profil
- Plat
- Participants
- Environ 30 000 coureurs
Parcours
Le parcours Marathon de Mexico
L'édition 2026 est partie de l'avenue Insurgentes Sur, à la Ciudad Universitaria, où se trouve le stade olympique de 1968, et s'est terminée sur le Zócalo, face à la cathédrale métropolitaine. Les 15 premiers kilomètres remontent vers le nord par le sud et l'ouest de la ville en direction de Chapultepec, la mi-course se situe dans et autour du Bosque de Chapultepec, et du km 21 au km 30 une boucle traverse Polanco.
Lire toutes les notes sur le parcours
Vers le km 30, les coureurs rejoignent le Paseo de la Reforma vers le centre historique, dont ils gagnent les rues vers le km 38 pour l'arrivée sur le Zócalo. Le parcours est globalement plat, mais il se court entièrement à environ 2 240 m d'altitude, et c'est là le vrai défi.
- Profil
- Plat
- Distances
- Marathon
- Participants
- Environ 30 000 coureurs
- La météo le jour de la course
- Fin août, c'est la saison des pluies à Mexico : les départs entre 5 h 45 et 6 h 30 se font généralement vers 12–15 °C avec une forte humidité, et les averses sont fréquentes, surtout plus tard dans la journée. La fraîcheur du départ aide, mais l'altitude déshydrate vite : buvez aux premiers ravitaillements même sans soif.
Ce qu'il faut travailler
L'altitude est le facteur décisif : à environ 2 240 m, la plupart des coureurs vivant au niveau de la mer perdent plusieurs secondes au kilomètre, alors fixez votre objectif à la sensation et à la fréquence cardiaque et courez la première moitié avec prudence.
Montez vos sorties longues à 32–35 km avec les 10 derniers kilomètres à l'effort cible, et ajoutez chaque semaine des séances à allure marathon comme 3 x 5 km.
Si possible, arrivez une semaine avant ou plus pour vous adapter ; sinon, entraînez-vous à boire en courant, car l'air raréfié déshydrate plus vite qu'on ne le croit.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Marathon de Mexico
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Marathon de Mexico
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratón de la Ciudad de México Telcel (Marathon), en août. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Marathon de Mexico : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Marathon de Mexico ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Marathon de Mexico est-il vallonné ?
Plat. L'édition 2026 est partie de l'avenue Insurgentes Sur, à la Ciudad Universitaria, où se trouve le stade olympique de 1968, et s'est terminée sur le Zócalo, face à la cathédrale métropolitaine.
Quel temps fait-il d'habitude sur Marathon de Mexico ?
Fin août, c'est la saison des pluies à Mexico : les départs entre 5 h 45 et 6 h 30 se font généralement vers 12–15 °C avec une forte humidité, et les averses sont fréquentes, surtout plus tard dans la journée. La fraîcheur du départ aide, mais l'altitude déshydrate vite : buvez aux premiers ravitaillements même sans soif.
Quand commencer l’affûtage pour Marathon de Mexico ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Marathon de Mexico ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.