Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 7 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 17 février 2027
Parcours
Le parcours Maratón Lala
Le Maratón Lala est un marathon en ligne à travers la Comarca Lagunera, mesuré à 42 195 mètres et reconnu par Mundo de Atletismo en México, World Athletics et l'AIMS, et qualificatif pour Boston. Le départ est donné dans le Parque Industrial de Gómez Palacio, dans l'État de Durango, devant le site du Grupo LALA, rue Valle del Guadiana.
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Le parcours traverse trois communes (Gómez Palacio, Lerdo et Torreón) sur des routes fermées selon le plan de circulation municipal. L'arrivée se trouve rue Juan Pablos, au Grito del Triunfo, devant le Bosque Venustiano Carranza à Torreón, dans l'État de Coahuila. De l'eau et une boisson isotonique sont servies sur le parcours, avec des temps intermédiaires par puce tous les 5 km.
- Distances
- Marathon
- La météo le jour de la course
- Mars à Torreón est sec et ensoleillé : les moyennes de long terme donnent un minimum de 12 °C et un maximum de 26 °C, avec environ 5 mm de pluie sur tout le mois. Le départ matinal offre de l'air frais au début, puis le soleil réchauffe vite la seconde moitié. Portez une casquette et des lunettes de soleil, mettez de la crème solaire et buvez à chaque ravitaillement quand la température monte. Faites quelques sorties longues par après-midi chaud avant la course pour que la chaleur des derniers kilomètres vous semble familière.
Ce qu'il faut travailler
Le départ général est donné à 6 h 30 et la barrière horaire est de 6 heures 30, ce qui laisse à chaque coureur régulier la marge pour finir en forme.
Montez vos sorties longues jusqu'à 30 à 35 km et entraînez-vous à boire de l'eau et une boisson isotonique tous les 5 km, au rythme des temps intermédiaires.
Faites quelques sorties longues tôt le matin pour habituer votre corps à l'horaire de course. Ajoutez des blocs de 8 à 16 km à allure marathon pendant les deux derniers mois, puis allégez sur les deux dernières semaines. Avec 4 500 places qui partent vite, inscrivez-vous tôt et construisez votre préparation autour du 7 mars.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratón Lala
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Maratón Lala
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratón Lala (Marathon), le 7 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratón Lala : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratón Lala ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratón Lala est-il vallonné ?
Le Maratón Lala est un marathon en ligne à travers la Comarca Lagunera, mesuré à 42 195 mètres et reconnu par Mundo de Atletismo en México, World Athletics et l'AIMS, et qualificatif pour Boston.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratón Lala ?
Mars à Torreón est sec et ensoleillé : les moyennes de long terme donnent un minimum de 12 °C et un maximum de 26 °C, avec environ 5 mm de pluie sur tout le mois. Le départ matinal offre de l'air frais au début, puis le soleil réchauffe vite la seconde moitié. Portez une casquette et des lunettes de soleil, mettez de la crème solaire et buvez à chaque ravitaillement quand la température monte. Faites quelques sorties longues par après-midi chaud avant la course pour que la chaleur des derniers kilomètres vous semble familière.
Quand commencer l’affûtage pour Maratón Lala ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 7 mars 2027, votre affûtage commence vers le 17 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratón Lala ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.