Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 7 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- Maratona
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 17 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Maratón Lala
La Maratón Lala è una maratona in linea attraverso la Comarca Lagunera, misurata in 42.195 metri e certificata da Mundo de Atletismo en México, World Athletics e AIMS, oltre che qualificante per Boston. La partenza è nel Parque Industrial di Gómez Palacio, nello stato di Durango, davanti allo stabilimento del Grupo LALA in calle Valle del Guadiana.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso attraversa tre comuni (Gómez Palacio, Lerdo e Torreón) su strade chiuse secondo il piano del traffico municipale. L'arrivo è in calle Juan Pablos, al Grito del Triunfo, davanti al Bosque Venustiano Carranza a Torreón, nello stato di Coahuila. Lungo il percorso ci sono acqua e bevanda isotonica, con rilevamenti intermedi con chip ogni 5 km.
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Marzo a Torreón è secco e soleggiato: le medie di lungo periodo indicano una minima di 12 °C e una massima di 26 °C, con circa 5 mm di pioggia in tutto il mese. La partenza presto regala aria fresca nelle prime ore, poi il sole scalda in fretta la seconda metà. Indossa cappellino e occhiali da sole, metti la crema solare e bevi a ogni ristoro quando la temperatura sale. Fai qualche lungo nei pomeriggi caldi prima della gara così il caldo degli ultimi chilometri ti sembrerà familiare.
Cosa allenare
La partenza generale è alle 6:30 e il tempo limite è di 6 ore e 30 minuti, quindi chi corre con regolarità ha margine per chiudere bene.
Porta i lunghi fino a 30 a 35 km e allenati a bere acqua e bevanda isotonica ogni 5 km, lo stesso ritmo dei rilevamenti intermedi.
Fai alcuni lunghi al mattino presto per abituare il corpo all'orario di gara. Aggiungi blocchi da 8 a 16 km a ritmo maratona negli ultimi due mesi e scarica nelle ultime due settimane. Con 4.500 posti che vanno esauriti, iscriviti presto e costruisci la preparazione attorno al 7 marzo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratón Lala
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Maratón Lala
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón Lala (Maratona) del 7 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratón Lala
Quanto tempo serve per preparare Maratón Lala?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratón Lala è collinare?
La Maratón Lala è una maratona in linea attraverso la Comarca Lagunera, misurata in 42.195 metri e certificata da Mundo de Atletismo en México, World Athletics e AIMS, oltre che qualificante per Boston.
Che tempo fa di solito a Maratón Lala?
Marzo a Torreón è secco e soleggiato: le medie di lungo periodo indicano una minima di 12 °C e una massima di 26 °C, con circa 5 mm di pioggia in tutto il mese. La partenza presto regala aria fresca nelle prime ore, poi il sole scalda in fretta la seconda metà. Indossa cappellino e occhiali da sole, metti la crema solare e bevi a ogni ristoro quando la temperatura sale. Fai qualche lungo nei pomeriggi caldi prima della gara così il caldo degli ultimi chilometri ti sembrerà familiare.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratón Lala?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 7 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratón Lala?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.