Il tuo piano in quattro risposte
Maratona di Guadalajara non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato novembre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Maratona di Guadalajara
La maratona di Guadalajara è organizzata dal consiglio comunale dello sport (COMUDE Guadalajara) a fine autunno, e la 41ª edizione, il 30 novembre 2025, è partita e arrivata alla Glorieta de la Minerva, su Avenida Vallarta. Il percorso è di 42,195 km certificati lungo i grandi viali della città, a circa 1.550 m di quota.
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È una quota moderata: basta ad alzare un po' i battiti a parità di ritmo, ma è molto più clemente di Città del Messico. Le strade esatte cambiano da un'edizione all'altra, quindi controlla la mappa dell'organizzatore quando viene pubblicata.
- Distanze
- Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre Guadalajara è nella stagione secca: le mattine partono di solito sui 12–15 °C e i pomeriggi arrivano a circa 25 °C con sole forte. La pioggia è improbabile, quindi il compito principale è bere con regolarità e finire prima che salga il caldo di tarda mattinata.
Cosa allenare
Porta i lunghi a 32–35 km con l'ultimo terzo a ritmo gara, e aggiungi una seduta settimanale di 2–3 x 5 km a ritmo maratona.
Chi arriva dal livello del mare pagherà un piccolo prezzo alla quota di circa 1.550 m: allenati su sensazioni e frequenza cardiaca e parti qualche secondo al chilometro più piano del tuo piano a livello del mare.
Allenati a bere ogni 5 km nei lunghi, perché l'aria secca disidrata senza farsi notare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratona di Guadalajara
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratona di Guadalajara
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón Internacional de Guadalajara (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratona di Guadalajara
Quanto tempo serve per preparare Maratona di Guadalajara?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratona di Guadalajara è collinare?
La maratona di Guadalajara è organizzata dal consiglio comunale dello sport (COMUDE Guadalajara) a fine autunno, e la 41ª edizione, il 30 novembre 2025, è partita e arrivata alla Glorieta de la Minerva, su Avenida Vallarta.
Che tempo fa di solito a Maratona di Guadalajara?
A fine novembre Guadalajara è nella stagione secca: le mattine partono di solito sui 12–15 °C e i pomeriggi arrivano a circa 25 °C con sole forte. La pioggia è improbabile, quindi il compito principale è bere con regolarità e finire prima che salga il caldo di tarda mattinata.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratona di Guadalajara?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratona di Guadalajara?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.