Dein Plan in vier Antworten
Für Guadalajara-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von November aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon
- Sportart
- Laufen
Strecke
Guadalajara-Marathon: die Strecke
Der Marathon von Guadalajara wird vom städtischen Sportrat (COMUDE Guadalajara) im Spätherbst ausgerichtet; die 41. Auflage am 30.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
November 2025 startete und endete an der Glorieta de la Minerva an der Avenida Vallarta. Die Strecke führt über vermessene 42,195 km auf den breiten Hauptstraßen der Stadt in etwa 1.550 m Höhe. Diese Höhe ist moderat: genug, um den Puls bei gleichem Tempo etwas anzuheben, aber deutlich milder als in Mexiko-Stadt. Die genauen Straßen ändern sich von Jahr zu Jahr, also prüfe den Streckenplan des Veranstalters, sobald er veröffentlicht ist.
- Distanzen
- Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende November herrscht in Guadalajara Trockenzeit: Die Morgen beginnen meist bei etwa 12–15 °C, nachmittags werden es unter kräftiger Sonne rund 25 °C. Regen ist unwahrscheinlich, also geht es vor allem darum, regelmäßig zu trinken und vor der Hitze des späten Vormittags im Ziel zu sein.
Worauf du trainieren solltest
Steigere die langen Läufe auf 32–35 km mit dem letzten Drittel im Zieltempo und ergänze wöchentlich 2–3 x 5 km im Marathon-Renntempo.
Läufer aus dem Flachland zahlen auf etwa 1.550 m einen kleinen Höhenzoll, also trainiere nach Gefühl und Herzfrequenz und lauf einige Sekunden pro Kilometer langsamer an als im Plan für Meereshöhe.
Übe, im langen Lauf alle 5 km zu trinken, denn die trockene Luft entzieht dir unbemerkt Flüssigkeit.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Guadalajara-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Guadalajara-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratón Internacional de Guadalajara (Marathon) im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Guadalajara-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Guadalajara-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Guadalajara-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Der Marathon von Guadalajara wird vom städtischen Sportrat (COMUDE Guadalajara) im Spätherbst ausgerichtet; die 41.
Guadalajara-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November herrscht in Guadalajara Trockenzeit: Die Morgen beginnen meist bei etwa 12–15 °C, nachmittags werden es unter kräftiger Sonne rund 25 °C. Regen ist unwahrscheinlich, also geht es vor allem darum, regelmäßig zu trinken und vor der Hitze des späten Vormittags im Ziel zu sein.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Guadalajara-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Guadalajara-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.