Dein Plan in vier Antworten
Für Mexiko-Stadt-Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von August aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon
- Gelände
- Flach
- Teilnehmerfeld
- Rund 30.000 Läufer
Strecke
Mexiko-Stadt-Marathon: die Strecke
Das Rennen 2026 startete an der Avenida Insurgentes Sur an der Ciudad Universitaria, Heimat des Olympiastadions von 1968, und endete auf dem Zócalo vor der Kathedrale. Die ersten 15 km führen durch den Süden und Westen der Stadt nach Norden Richtung Chapultepec, die Halbmarathonmarke liegt im und um den Bosque de Chapultepec, und von km 21 bis 30 geht es in einer Schleife durch Polanco.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Ab etwa km 30 folgen die Läufer dem Paseo de la Reforma ins historische Zentrum, dessen Straßen sie gegen km 38 erreichen, bevor das Ziel auf dem Zócalo wartet. Die Strecke ist weitgehend flach, wird aber komplett auf rund 2.240 m Höhe gelaufen, und das ist die eigentliche Herausforderung.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon
- Teilnehmerfeld
- Rund 30.000 Läufer
- Wetter am Renntag
- Ende August ist Regenzeit in Mexiko-Stadt: Bei den Starts zwischen 5:45 und 6:30 Uhr sind es meist etwa 12–15 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit, Schauer sind häufig, vor allem später am Tag. Der kühle Start hilft, aber die Höhe trocknet schnell aus, also trink an den ersten Stationen, auch ohne Durst.
Worauf du trainieren solltest
Die Höhe ist der entscheidende Faktor: Auf etwa 2.240 m verlieren die meisten Läufer aus dem Flachland einige Sekunden pro Kilometer, also richte dein Ziel nach Gefühl und Herzfrequenz und lauf die erste Hälfte zurückhaltend.
Steigere die langen Läufe auf 32–35 km mit den letzten 10 km in Zielbelastung und ergänze wöchentliche Einheiten im Marathon-Renntempo wie 3 x 5 km.
Reise wenn möglich eine Woche oder länger vorher an; sonst übe das Trinken im Laufen, denn die dünne Luft entzieht dir schneller Flüssigkeit, als du denkst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Mexiko-Stadt-Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Mexiko-Stadt-Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Maratón de la Ciudad de México Telcel (Marathon) im August. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Mexiko-Stadt-Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Mexiko-Stadt-Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Mexiko-Stadt-Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Das Rennen 2026 startete an der Avenida Insurgentes Sur an der Ciudad Universitaria, Heimat des Olympiastadions von 1968, und endete auf dem Zócalo vor der Kathedrale.
Mexiko-Stadt-Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende August ist Regenzeit in Mexiko-Stadt: Bei den Starts zwischen 5:45 und 6:30 Uhr sind es meist etwa 12–15 °C bei hoher Luftfeuchtigkeit, Schauer sind häufig, vor allem später am Tag. Der kühle Start hilft, aber die Höhe trocknet schnell aus, also trink an den ersten Stationen, auch ohne Durst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Mexiko-Stadt-Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Mexiko-Stadt-Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.