Il tuo piano in quattro risposte
Mezza Maratona di Guadalajara non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato febbraio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Circa 22.500 runner (limite 2026)
Percorso
Il percorso di Mezza Maratona di Guadalajara
L'edizione 2026, la 40ª, è partita e arrivata nella zona della Minerva, su Avenida Vallarta, con il traguardo agli Arcos de Guadalajara. Il percorso ha seguito Niños Héroes e Mariano Otero verso Ciudad del Sol e La Perla, è tornato per Enrique Díaz de León fino alla Glorieta de la Colonia Moderna e poi ha preso López Cotilla, di nuovo Niños Héroes e Francisco Javier Gamboa fino ad Avenida Vallarta per l'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
Sono 21,0975 km certificati su ampi viali cittadini, a circa 1.550 m di quota. Le onde partono tra le 6:30 e le 6:50 circa, quindi i primi chilometri si corrono nel fresco prima dell'alba.
- Distanze
- Mezza maratona
- Partecipanti
- Circa 22.500 runner (limite 2026)
- Il meteo il giorno della gara
- A febbraio Guadalajara è secca e mite: le mattine di gara partono di solito sui 11–15 °C e si scaldano in fretta quando esce il sole, verso massime vicine ai 26 °C. La pioggia è rara, ma l'aria secca e la quota moderata fanno perdere liquidi più in fretta di quanto ti accorgi, quindi bevi ai primi ristori.
Cosa allenare
È una mezza su strada lungo ampi viali che premia un ritmo costante: arriva a sedute settimanali come 3 x 4 km a ritmo mezza e un tempo run di 30–40 minuti a soglia.
Lunghi di 18–22 km con gli ultimi 5 km forti ti insegnano a chiudere veloce.
A circa 1.550 m chi arriva dal livello del mare sentirà il ritmo un po' più duro: parti con prudenza e spingi negli ultimi 5 km.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza Maratona di Guadalajara
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Mezza Maratona di Guadalajara
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Medio Maratón Internacional Guadalajara Electrolit (Mezza maratona) di febbraio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza Maratona di Guadalajara
Quanto tempo serve per preparare Mezza Maratona di Guadalajara?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza Maratona di Guadalajara è collinare?
L'edizione 2026, la 40ª, è partita e arrivata nella zona della Minerva, su Avenida Vallarta, con il traguardo agli Arcos de Guadalajara.
Che tempo fa di solito a Mezza Maratona di Guadalajara?
A febbraio Guadalajara è secca e mite: le mattine di gara partono di solito sui 11–15 °C e si scaldano in fretta quando esce il sole, verso massime vicine ai 26 °C. La pioggia è rara, ma l'aria secca e la quota moderata fanno perdere liquidi più in fretta di quanto ti accorgi, quindi bevi ai primi ristori.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza Maratona di Guadalajara?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza Maratona di Guadalajara?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.