Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Meia Maratona da Cidade do México ainda não foi anunciada, então estimamos julho. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 30.000 corredores
Percurso
O percurso: Meia Maratona da Cidade do México
A edição de 2026 largou no Hemiciclo a Juárez, ao lado da Alameda Central, e terminou, como de costume, no Anjo da Independência. Os corredores passam pelo Monumento à Revolução e seguem pelo Paseo de la Reforma, passando pela Diana Caçadora, pelo Museu Nacional de Antropologia e pelo Auditório Nacional rumo às Lomas e a Chapultepec.
Ler as notas completas do percurso
A novidade de 2026 foi um trecho pela Terceira Seção do Bosque de Chapultepec, pelas avenidas de los Compositores e Toluca e pela Calzada Chivatito: um trecho arborizado com subidas e curvas, o mais duro do dia. Depois o percurso volta pela Reforma até o Anjo, tudo a cerca de 2.240 m de altitude, com tempo limite de 3 horas.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona
- Participantes
- Cerca de 30.000 corredores
- O clima no dia da prova
- Julho é época de chuvas na Cidade do México: as manhãs de prova costumam começar por volta de 12–15 °C, com umidade alta, e pancadas de chuva são comuns. A altitude faz você respirar mais forte e perder líquido mais rápido do que a temperatura sugere, então beba cedo e largue mais devagar do que o seu ritmo ao nível do mar.
O que treinar
A altitude custa à maioria dos corredores que vivem ao nível do mar alguns segundos por quilômetro, então defina a meta por esforço e frequência cardíaca, não por um ritmo antigo.
Prepare o trecho de Chapultepec com 6–8 x 2 minutos de subida no esforço de 10 km e longões em terreno ondulado que terminam com 5 km no plano em ritmo de meia.
Se puder, chegue alguns dias antes; se não, faça os primeiros 10 km com calma e guarde a força para a volta pela Reforma.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona da Cidade do México
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Meia Maratona da Cidade do México
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Medio Maratón de la Ciudad de México BBVA (Meia maratona), em julho. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona da Cidade do México
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona da Cidade do México?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona da Cidade do México tem muita subida?
Ondulado. A edição de 2026 largou no Hemiciclo a Juárez, ao lado da Alameda Central, e terminou, como de costume, no Anjo da Independência.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona da Cidade do México?
Julho é época de chuvas na Cidade do México: as manhãs de prova costumam começar por volta de 12–15 °C, com umidade alta, e pancadas de chuva são comuns. A altitude faz você respirar mais forte e perder líquido mais rápido do que a temperatura sugere, então beba cedo e largue mais devagar do que o seu ritmo ao nível do mar.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona da Cidade do México?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Meia Maratona da Cidade do México?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.