Tu plan en cuatro respuestas
Maratón de Querétaro aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Hasta 19.500 corredores en todas las distancias (1.200 en el maratón)
Recorrido
El recorrido de Maratón de Querétaro
La salida y la meta están en Avenida Constituyentes, frente a la Alameda Hidalgo, con disparo a las 6:00. El maratón va primero al oriente, pasando por el Estadio Olímpico, y al norte por Bernardo Quintana, junto al final del famoso acueducto de la ciudad, y luego regresa al poniente por Avenida Universidad, junto al Cerro de las Campanas.
Leer las notas completas del recorrido
Desde el km 20 sale por Constituyentes hasta El Pueblito, en Corregidora, pasando por su pirámide prehispánica, antes de dar la vuelta en el Libramiento Sur Poniente y volver al centro. La altimetría oficial se mantiene entre unos 1.805 y 1.869 m: el punto más alto y casi toda la subida están en los primeros 12 km, y la segunda mitad es prácticamente llana.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Participantes
- Hasta 19.500 corredores en todas las distancias (1.200 en el maratón)
- El tiempo el día de la carrera
- Principios de octubre en Querétaro es el final de la temporada de lluvias: la salida de las 6:00 suele estar alrededor de 11–15 °C, y el día se calienta hasta unos 25 °C. Los chubascos son posibles pero suelen ser más ligeros que en verano, y el sol pega fuerte después de las 9:00, así que la segunda mitad del maratón es la parte más calurosa.
Qué entrenar
Pon la fuerza al principio: los primeros 12 km concentran casi toda la subida, así que incluye tiradas largas onduladas y una sesión semanal de 6–8 x 2–3 minutos en subida a esfuerzo de 10K.
Después entrena la segunda mitad llana con tiradas largas que terminen con 8–12 km a ritmo objetivo.
A unos 1.800 m, quien viene del nivel del mar debe correr por esfuerzo y no por el reloj, y llegar unos días antes si puede.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Maratón de Querétaro
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1,5 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 10–11 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 16 km con 10 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 26–29 km, los últimos 6 km a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Maratón de Querétaro
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Querétaro Maratón, en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Maratón de Querétaro
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Maratón de Querétaro?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Maratón de Querétaro?
Ondulado. La salida y la meta están en Avenida Constituyentes, frente a la Alameda Hidalgo, con disparo a las 6:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Maratón de Querétaro?
Principios de octubre en Querétaro es el final de la temporada de lluvias: la salida de las 6:00 suele estar alrededor de 11–15 °C, y el día se calienta hasta unos 25 °C. Los chubascos son posibles pero suelen ser más ligeros que en verano, y el sol pega fuerte después de las 9:00, así que la segunda mitad del maratón es la parte más calurosa.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Maratón de Querétaro?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Maratón de Querétaro?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.