4つの回答でプランが完成
Guadalajara Half Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、2月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 約22,500人のランナー（2026年の定員）
コース
Guadalajara Half Marathonのコース
2026年の第40回大会は、アベニーダ・バジャルタのミネルバ地区をスタート・フィニッシュとし、フィニッシュはアルコス・デ・グアダラハラでした。ルートはニーニョス・エロエスとマリアーノ・オテロ通りを進んでシウダード・デル・ソルとラ・ペルラに向かい、エンリケ・ディアス・デ・レオン通りを通ってコロニア・モデルナの広場に戻り、ロペス・コティージャ通り、再びニーニョス・エロエス、フランシスコ・ハビエル・ガンボア通りを経て、アベニーダ・バジャルタでフィニッシュしました。海抜約1,550mにある、公認21.0975kmの広い都市の大通りを走るコースです。スタートのウェーブは6時30分から6時50分ごろまで順次出発するので、最初の数kmは日の出前の涼しい中を走ります。
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 約22,500人のランナー（2026年の定員）
- レース当日の天気
- 2月のグアダラハラは乾燥して穏やかで、レース当日の朝は11〜15℃ほどから始まり、日が昇ると急に暖かくなって、日中の最高気温は26℃近くになります。雨はまれですが、乾いた空気と中程度の標高のため、気づかないうちに水分が失われやすくなります。早いエイドから飲んでください。
準備すべきこと
広い大通りを走るロードのハーフで、安定したリズムが報われます。ハーフマラソンペースの4kmを3本や、閾値での30〜40分のテンポ走といったセッションを、週ごとに積み上げましょう。ラスト5kmを力強く走る18〜22kmのロング走は、終盤に速く走る力を養います。標高は約1,550mなので、海抜の低い地域から来る方はペースがやや苦しく感じられるはずです。入りは控えめにして、ラスト5kmで押していきましょう。
サンプルの週
Guadalajara Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Guadalajara Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2月のMedio Maratón Internacional Guadalajara Electrolit (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Guadalajara Half MarathonのトレーニングQ&A
Guadalajara Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Guadalajara Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
2026年の第40回大会は、アベニーダ・バジャルタのミネルバ地区をスタート・フィニッシュとし、フィニッシュはアルコス・デ・グアダラハラでした。ルートはニーニョス・エロエスとマリアーノ・オテロ通りを進んでシウダード・デル・ソルとラ・ペルラに向かい、エンリケ・ディアス・デ・レオン通りを通ってコロニア・モデルナの広場に戻り、ロペス・コティージャ通り、再びニーニョス・エロエス、フランシスコ・ハビエル・ガンボア通りを経て、アベニーダ・バジャルタでフィニッシュしました。海抜約1,550mにある、公認21.0975kmの広い都市の大通りを走るコースです。スタートのウェーブは6時30分から6時50分ごろまで順次出発するので、最初の数kmは日の出前の涼しい中を走ります。
Guadalajara Half Marathonの天気は、例年どうですか。
2月のグアダラハラは乾燥して穏やかで、レース当日の朝は11〜15℃ほどから始まり、日が昇ると急に暖かくなって、日中の最高気温は26℃近くになります。雨はまれですが、乾いた空気と中程度の標高のため、気づかないうちに水分が失われやすくなります。早いエイドから飲んでください。
Guadalajara Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Guadalajara Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。