4つの回答でプランが完成
Mexico City Half Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、7月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- ハーフマラソン
- 地形
- 起伏あり
- 出場者
- 約30,000人のランナー
コース
Mexico City Half Marathonのコース
2026年大会は、アラメダ・セントラル脇のヘミシクロ・ア・フアレスをスタートし、例年どおりアンヘル・デ・ラ・インデペンデンシアでフィニッシュしました。革命記念碑を通り、レフォルマ大通りに沿ってディアナ・カサドーラ、国立人類学博物館、国立オーディトリオの前を通り、ロマスとチャプルテペクへ向かいます。2026年の新要素は、コンポシトーレス通り、トルーカ通り、カルサダ・チビトの各道路で、チャプルテペクの森の第3区を巡るループでした。登りとカーブのある森の区間で、この日で最も厳しい部分でした。その後、レフォルマ大通りを戻ってアンヘルへ向かいます。すべて海抜約2,240mで、制限時間は3時間です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- ハーフマラソン
- 出場者
- 約30,000人のランナー
- レース当日の天気
- メキシコシティの7月は雨季です。レース当日の朝は12〜15℃ほどで始まり、湿度が高く、にわか雨がよくあります。標高のため、気温から想像するよりも呼吸が荒くなり、水分も早く失われます。早めに飲み、海抜の低い場所でのペースより遅く入りましょう。
準備すべきこと
高地は、海抜0mのランナーの多くに1kmあたり数秒の負担をかけるので、以前のペースではなく、強度と心拍数で目標を設定しましょう。チャプルテペクの区間に向けて、10km強度の登り2分×6〜8本と、起伏のある道でのロング走を行い、最後に平地でハーフマラソン強度の5kmで締めます。できれば数日早く入り、そうでなければ最初の10kmは控えめに走って、レフォルマ通りを戻る区間にプッシュを残しておきましょう。
サンプルの週
Mexico City Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週 調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–19 kmをイージーで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Mexico City Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
7月のMedio Maratón de la Ciudad de México BBVA (ハーフマラソン)に向けたトレー ニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Mexico City Half MarathonのトレーニングQ&A
Mexico City Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Mexico City Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 2026年大会は、アラメダ・セントラル脇のヘミシクロ・ア・フアレスをスタートし、例年どおりアンヘル・デ・ラ・インデペンデンシアでフィニッシュしました。革命記念碑を通り、レフォルマ大通りに沿ってディアナ・カサドーラ、国立人類学博物館、国立オーディトリオの前を通り、ロマスとチャプルテペクへ向かいます。2026年の新要素は、コンポシトーレス通り、トルーカ通り、カルサダ・チビトの各道路で、チャプルテペクの森の第3区を巡るループでした。登りとカーブのある森の区間で、この日で最も厳しい部分でした。その後、レフォルマ大通りを戻ってアンヘルへ向かいます。すべて海抜約2,240mで、制限時間は3時間です。
Mexico City Half Marathonの天気は、例年どうですか。
メキシコシティの7月は雨季です。レース当日の朝は12〜15℃ほどで始まり、湿度が高く、にわか雨がよくあります。標高のため、気温から想像するよりも呼吸が荒くなり、水分も早く失われます。早めに飲み、海抜の低い場所でのペースより遅く入りましょう。
Mexico City Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。
Mexico City Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。