4つの回答でプランが完成
2027年3月7日に設定済み、約18週間後です。
- 距離
- マラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年2月17日
コース
Maratón Lalaのコース
Maratón Lala は、コマルカ・ラグネラを横断するポイントツーポイントのマラソンで、Mundo de Atletismo en México、ワールドアスレティックス、AIMS により42,195mの公認を受けており、ボストンマラソンの出場資格を得られるレースです。スタートはドゥランゴ州ゴメス・パラシオの工業団地内、バジェ・デル・グアディアナ通りのグルポ・ララの工場前です。コースはゴメス・パラシオ、レルド、トレオンの3つの市を通り、市の交通計画のもとで道路が封鎖されます。フィニッシュはコアウイラ州トレオンのボスケ・ベヌスティアーノ・カランサの外、グリト・デル・トリウンフにあるフアン・パブロス通りです。コース上の各ポイントで水とアイソトニック飲料が提供され、5kmごとにチップのスプリットが計測されます。
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- トレオンの3月は乾いて晴れる日が多く、長期の平均で最低気温12℃、最高気温26℃、月全体の降水量は5mmほどです。早い時間のスタートなので最初の数時間は涼しい空気の中を走れますが、後半は太陽が急速に気温を上げます。キャップとサングラスを着け、日焼け止めを塗り、気温が上がったらすべての給水所で水分を取りましょう。事前に暖かい午後にロング走をいくつか行っておくと、最後の km の暑さにも慣れておけます。
準備すべきこと
一般のスタートは午前6時30分で、制限時間は6時間30分なので、安定して走るランナーなら誰でも力強くフィニッシュできます。ロング走は30〜35kmまで積み上げ、5kmごとに水とスポーツドリンクを取る練習をしましょう。レースのスプリットと同じリズムです。体がレース当日のスケジュールに慣れるよう、一部のロング走は早朝に行います。最後の2か月はマラソンペースの8〜16kmの区間を入れ、最後の2週間でテーパーをかけます。定員4,500人で毎回満員になるため、早めに登録し、3月7日を目標にビルドを計画しましょう。
サンプルの週
Maratón Lalaのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Maratón Lalaに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まり ます。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年3月7日のMaratón Lala (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Maratón LalaのトレーニングQ&A
Maratón Lalaに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Maratón Lalaのコースは起伏が多いですか。
Maratón Lala は、コマルカ・ラグネラを横断するポイントツーポイントのマラソンで、Mundo de Atletismo en México、ワールドアスレティックス、AIMS により42,195mの公認を受けており、ボストンマラソンの出場資格を得られるレースです。スタートはドゥランゴ州ゴメス・パラシオの工業団地内、バジェ・デル・グアディアナ通りのグルポ・ララの工場前です。コースはゴメス・パラシオ、レルド、トレオンの3つの市を通り、市の交通計画のもとで道路が封鎖されます。フィニッシュはコアウイラ州トレオンのボスケ・ベヌスティアーノ・カランサの外、グリト・デル・トリウンフにあるフアン・パブロス通りです。コース上の各ポイントで水とアイソトニック飲料が提供され、5kmごとにチップのスプリットが計測されます。
Maratón Lalaの天気は、例年どうですか。
トレオンの3月は乾いて晴れる日が多く、長期の平均で最低気温12℃、最高気温26℃、月全体の降水量は5mmほどです。早い時間のスタートなので最初の数時間は涼しい空気の中を走れますが、後半は太陽が急速に気温を上げます。キャップとサングラスを着け、日焼け止めを塗り、気温が上がったらすべての給水所で水分を取りましょう。事前に暖かい午後にロング走をいくつか行っておくと、最後の km の暑さにも慣れておけます。
Maratón Lalaのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年3月7日なら、テーパーは2027年2月17日ごろに始まります。
Maratón Lalaのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。