Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 7 maart 2027, nog ongeveer 18 weken.
- Afstanden
- Marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 17 februari 2027
Parcours
Het parcours van Maratón Lala
Maratón Lala is een marathon van punt naar punt door de Comarca Lagunera, gecertificeerd op 42.195 meter door Mundo de Atletismo en México, World Athletics en AIMS, en een kwalificatiewedstrijd voor Boston. De start ligt in het Parque Industrial van Gómez Palacio, Durango, voor de fabriek van Grupo LALA in de straat Valle del Guadiana.
Lees de volledige parcoursnotities
De route doorkruist drie gemeenten (Gómez Palacio, Lerdo en Torreón) over wegen die volgens een gemeentelijk verkeersplan zijn afgesloten. De finish ligt in de straat Juan Pablos bij de Grito del Triunfo, buiten het Bosque Venustiano Carranza in Torreón, Coahuila. Onderweg worden op verschillende punten water en isotone sportdrank geschonken, met chiptussentijden om de 5 km.
- Afstanden
- Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Maart is in Torreón droog en zonnig: langjarige gemiddelden geven een minimum van 12 °C en een maximum van 26 °C, met ongeveer 5 mm regen in de hele maand. De vroege start betekent koele lucht in de eerste uren, waarna de zon de tweede helft snel opwarmt. Draag een pet en zonnebril, smeer je in met zonnebrand en drink bij elke post zodra de temperatuur stijgt. Doe vooraf een paar lange duurlopen op warme middagen, zodat de hitte in de laatste kilometers vertrouwd aanvoelt.
Waarvoor je traint
De algemene start is om 6.30 uur met een tijdslimiet van 6 uur en 30 minuten, dus elke gelijkmatige loper heeft ruimte om sterk te finishen.
Bouw je lange duurlopen op tot 30 à 35 km en oefen om elke 5 km water en een isotone drank te nemen, in hetzelfde ritme als de tussentijden in de wedstrijd.
Doe een deel van je lange duurlopen vroeg in de ochtend, zodat je lichaam het schema van de wedstrijddag kent. Voeg in de laatste twee maanden stukken van 8 à 16 km op marathontempo toe en bouw de laatste twee weken af. Met 4.500 plaatsen en een wedstrijd die meestal uitverkoopt, schrijf je je het best vroeg in en plan je je opbouw rond 7 maart.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratón Lala
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratón Lala
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratón Lala (Marathon) op 7 maart 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratón Lala
Hoe lang moet ik trainen voor Maratón Lala?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratón Lala heuvelachtig?
Maratón Lala is een marathon van punt naar punt door de Comarca Lagunera, gecertificeerd op 42.195 meter door Mundo de Atletismo en México, World Athletics en AIMS, en een kwalificatiewedstrijd voor Boston.
Hoe is het weer meestal bij Maratón Lala?
Maart is in Torreón droog en zonnig: langjarige gemiddelden geven een minimum van 12 °C en een maximum van 26 °C, met ongeveer 5 mm regen in de hele maand. De vroege start betekent koele lucht in de eerste uren, waarna de zon de tweede helft snel opwarmt. Draag een pet en zonnebril, smeer je in met zonnebrand en drink bij elke post zodra de temperatuur stijgt. Doe vooraf een paar lange duurlopen op warme middagen, zodat de hitte in de laatste kilometers vertrouwd aanvoelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratón Lala?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 7 maart 2027 begint je afbouwfase rond 17 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratón Lala?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.