Je schema in vier antwoorden
Marathon van Querétaro heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Tot 19.500 lopers over alle afstanden samen (1.200 in de marathon)
Parcours
Het parcours van Marathon van Querétaro
Start en finish liggen op de Avenida Constituyentes tegenover de Alameda Hidalgo, met een start om 6.00 uur. De marathon gaat eerst oostwaarts langs het Estadio Olímpico en noordwaarts over Bernardo Quintana langs het einde van het beroemde aquaduct van de stad, en keert dan westwaarts terug over de Avenida Universidad langs de Cerro de las Campanas.
Lees de volledige parcoursnotities
Vanaf ongeveer km 20 loopt hij over Constituyentes naar El Pueblito in Corregidora, langs de prehispanische piramide daar, en draait dan de Libramiento Sur Poniente op om terug te keren naar het centrum. Het officiële profiel blijft tussen ongeveer 1.805 en 1.869 m: het hoogste punt en bijna alle klimmetjes liggen in de eerste 12 km, en de tweede helft is bijna vlak.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Deelnemersveld
- Tot 19.500 lopers over alle afstanden samen (1.200 in de marathon)
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober is in Querétaro het staartje van het regenseizoen: bij de start om 6.00 uur is het meestal rond 11–15 °C, en de dag warmt op tot ongeveer 25 °C. Buien zijn mogelijk maar meestal lichter dan in de zomer, en de zon wordt na 9.00 uur fel, dus de tweede helft van de marathon is het warmste deel.
Waarvoor je traint
Zet je kracht vooraan: de eerste 12 km bevatten bijna alle klimmetjes, dus neem glooiende lange duurlopen op en een wekelijkse sessie van 6–8 x 2–3 minuten bergop op 10 km-inspanning.
Train daarna de vlakke tweede helft met lange duurlopen die eindigen met 8–12 km op doeltempo.
Op ongeveer 1.800 m lopen bezoekers van zeeniveau het best op inspanning in plaats van op hun horloge, en ze komen als het kan een paar dagen eerder aan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Querétaro
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Querétaro
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Querétaro Maratón (Marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Querétaro
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Querétaro?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Querétaro heuvelachtig?
Glooiend. Start en finish liggen op de Avenida Constituyentes tegenover de Alameda Hidalgo, met een start om 6.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Querétaro?
Begin oktober is in Querétaro het staartje van het regenseizoen: bij de start om 6.00 uur is het meestal rond 11–15 °C, en de dag warmt op tot ongeveer 25 °C. Buien zijn mogelijk maar meestal lichter dan in de zomer, en de zon wordt na 9.00 uur fel, dus de tweede helft van de marathon is het warmste deel.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Querétaro?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Querétaro?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.