Je schema in vier antwoorden
Marathon van Mexico-Stad heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben augustus geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon
- Terrein
- Vlak
- Deelnemersveld
- Ongeveer 30.000 lopers
Parcours
Het parcours van Marathon van Mexico-Stad
De editie van 2026 startte op de Avenida Insurgentes Sur bij Ciudad Universitaria, de thuisbasis van het Olympisch stadion van 1968, en finishte op de Zócalo voor de Metropolitaanse Kathedraal. De eerste 15 km gaan noordwaarts door het zuiden en westen van de stad richting Chapultepec, het halverwegepunt ligt in en rond het Bosque de Chapultepec, en km 21 tot 30 vormen een lus door Polanco.
Lees de volledige parcoursnotities
Vanaf ongeveer km 30 lopen de deelnemers over de Paseo de la Reforma richting het historische centrum, waar ze rond km 38 de straten in gaan voor de finish op de Zócalo. Het parcours is grotendeels vlak, maar wordt volledig gelopen op ongeveer 2.240 m boven zeeniveau, en dat is de echte uitdaging.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon
- Deelnemersveld
- Ongeveer 30.000 lopers
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus is het regenseizoen in Mexico-Stad: bij de starts tussen 5.45 en 6.30 uur is het meestal rond 12–15 °C met een hoge luchtvochtigheid, en buien komen vaak voor, vooral later op de dag. De koele start helpt, maar de hoogte droogt je snel uit, dus drink bij de eerste posten ook als je geen dorst hebt.
Waarvoor je traint
De hoogte is de bepalende factor: op ongeveer 2.240 m verliezen de meeste lopers die op zeeniveau wonen een aantal seconden per kilometer, dus bepaal je doel op inspanning en hartslag en loop de eerste helft voorzichtig.
Bouw je lange duurlopen op tot 32–35 km met de laatste 10 km op doelinspanning, en voeg wekelijks sessies op marathontempo toe, zoals 3 x 5 km.
Kom als het kan een week of langer van tevoren aan om te wennen; oefen anders om al lopend te drinken, want ijle lucht droogt je sneller uit dan je verwacht.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Mexico-Stad
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Mexico-Stad
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratón de la Ciudad de México Telcel (Marathon) in augustus. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Mexico-Stad
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Mexico-Stad?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Mexico-Stad heuvelachtig?
Vlak. De editie van 2026 startte op de Avenida Insurgentes Sur bij Ciudad Universitaria, de thuisbasis van het Olympisch stadion van 1968, en finishte op de Zócalo voor de Metropolitaanse Kathedraal.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Mexico-Stad?
Eind augustus is het regenseizoen in Mexico-Stad: bij de starts tussen 5.45 en 6.30 uur is het meestal rond 12–15 °C met een hoge luchtvochtigheid, en buien komen vaak voor, vooral later op de dag. De koele start helpt, maar de hoogte droogt je snel uit, dus drink bij de eerste posten ook als je geen dorst hebt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Mexico-Stad?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Mexico-Stad?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.