4つの回答でプランが完成
Guadalajara Marathonの次回の開催日はまだ発表されていないため、11月と仮定して います。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- マラソン
- 競技
- ランニング
コース
Guadalajara Marathonのコース
グアダラハラのマラソンは、市のスポーツ評議会（COMUDE Guadalajara）が晩秋に主催しています。2025年11月30日の第41回大会は、Avenida VallartaにあるGlorieta de la Minervaでスタートとフィニッシュを迎えました。コースは公認の42.195kmで、標高約1,550mの市内の広い大通りを走ります。この標高は中程度で、同じペースなら心拍数がやや上がる程度です。メキシコシティよりずっと穏やかです。通る道は大会ごとに変わるため、主催者のコースマップが公開されたら確認してください。
- 距離
- マラソン
- レース当日の天気
- グアダラハラの11月下旬は乾季で、朝は通常12〜15℃で始まり、午後は強い日差しのもと約25℃に達します。雨はまれなので、重要なのは、こまめに飲むことと、午前の遅い時間の暑さが強まる前にフィニッシュすることです。
準備すべきこと
ロング走を32〜35kmまで伸ばし、最後の3分の1を目標ペースで走りましょう。さらに週1回、マラソンペースで5km×2〜3本のセッションを加えます。海抜ゼロ付近から来る方は、標高約1,550mでは多少の影響があると考えてください。強度と心拍数でトレーニングし、海抜ゼロ付近のプランより1kmあたり数秒遅くスタートしましょう。乾いた空気は気づかないうちに脱水を招くため、ロング走で5kmごとに飲む練習をしてください。
サンプルの週
Guadalajara Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Guadalajara Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
11月のMaratón Internacional de Guadalajara (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Guadalajara MarathonのトレーニングQ&A
Guadalajara Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Guadalajara Marathonのコースは起伏が多いですか。
グアダラハラのマラソンは、市のスポーツ評議会（COMUDE Guadalajara）が晩秋に主催しています。2025年11月30日の第41回大会は、Avenida VallartaにあるGlorieta de la Minervaでスタートとフィニッシュを迎えました。コースは公認の42.195kmで、標高約1,550mの市内の広い大通りを走ります。この標高は中程度で、同じペースなら心拍数がやや上がる程度です。メキシコシティよりずっと穏やかです。通る道は大会ごとに変わるため、主催者のコースマップが公開されたら確認してください。
Guadalajara Marathonの天気は、例年どうですか。
グアダラハラの11月下旬は乾季で、朝は通常12〜15℃で始まり、午後は強い日差しのもと約25℃に達します。雨はまれなので、重要なのは、こまめに飲むことと、午前の遅い時間の暑さが強まる前にフィニッシュすることです。
Guadalajara Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。
Guadalajara Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。