4つの回答でプランが完成
2026年12月13日に設定済み、約6週間後です。
- 距離
- マラソン
- 競技
- ランニング
- 出場者
- 定員10,000人
- テーパー開始
- 2026年11月25日
コース
Monterrey Marathonのコース
スタートとフィニッシュは、かつての製鉄所を市の公園に変えたフンディドーラ公園で、スタートは6:45の1回のみ、予想フィニッシュタイムで分けた4つのブロックがあります。2025年のルートは、フンディドーラ からレボルシオン大通り、ガルサ・サダ、ラサロ・カルデナスを進み、カルサダ・デル・バジェからサンペドロ・ガルサ・ガルシアに入り、ウンベルト・ロボを下って、モロネス・プリエトの急行車線を戻ってフィニッシュしました。コースはAIMS公認で、ワールドアスレチックスの認定を受けており、ボストン予選にもなります。執筆時点では、2026年のルートマップは公式サイトに掲載されていませんでした。制限時間は6時間30分で、21.1km（号砲から3:15）と30km（5:00）に関門があります。
- 距離
- マラソン
- 出場者
- 定員10,000人
- レース当日の天気
- モンテレイの12月中旬の朝は、10〜14℃から始まり、午前遅くには20℃近くまで上がります。晴れていることが多い一方、湿度が高くなることや、寒冷前線でレース当日の朝がずっと冷 え込むこともあります。スタート時は脱いで捨てられる上着で備え、日が昇るにつれて水分を一定に取り続けましょう。
準備すべきこと
モンテレイの広い大通りは、イーブンペースが報われるので、ロング走を32〜35kmまで積み、最後の10〜15kmを目標ペースにしましょう。起伏のあるルートを混ぜ、10K強度で90秒の上りを8本のような週1回の坂のセッションを入れて、サン・ペドロ・ガルサ・ガルシアへの行き来が普通に感じられるようにしておきましょう。初マラソンなら関門を守ることが大切です。30km地点で5時間が問題にならないよう、計画したペースで30kmのロング走を練習してください。
サンプルの週
Monterrey Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Monterrey Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年12月13日なら、テーパーは2026年11月25日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2026年12月13日のMaratón Powerade Monterrey (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Monterrey MarathonのトレーニングQ&A
Monterrey Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人 が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Monterrey Marathonのコースは起伏が多いですか。
スタートとフィニッシュは、かつての製鉄所を市の公園に変えたフンディドーラ公園で、スタートは6:45の1回のみ、予想フィニッシュタイムで分けた4つのブロックがあります。2025年のルートは、フンディドーラからレボルシオン大通り、ガルサ・サダ、ラサロ・カルデナスを進み、カルサダ・デル・バジェからサンペドロ・ガルサ・ガルシアに入り、ウンベルト・ロボを下って、モロネス・プリエトの急行車線を戻ってフィニッシュしました。コースはAIMS公認で、ワールドアスレチックスの認定を受けており、ボストン予選にもなります。執筆時点では、2026年のルートマップは公式サイトに掲載されていませんでした。制限時間は6時間30分で、21.1km（号砲から3:15）と30km（5:00）に関門があります。
Monterrey Marathonの天気は、例年どうですか。
モンテレイの12月中旬の朝は、10〜14℃から始まり、午前遅くには20℃近くまで上がります。晴れていることが多い一方、湿度が高くなることや、寒冷前線でレース当日の朝がずっと冷え込むこともあります。スタート時は脱いで捨てられる上着で備え、日が昇るにつれて水分を一定に取り続けま しょう。
Monterrey Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2026年12月13日なら、テーパーは2026年11月25日ごろに始まります。
Monterrey Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。