Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 7 marca 2027. Tygodnie do startu: około 17.
- Dystanse
- Maraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 17 lutego 2027
Trasa
Trasa: Maratón Lala
Maratón Lala to maraton z punktu do punktu przez Comarca Lagunera, z atestem na 42 195 m wydanym przez Mundo de Atletismo en México, World Athletics i AIMS, kwalifikujący do Bostonu. Start jest w Parque Industrial w Gómez Palacio w stanie Durango, przed zakładem Grupo LALA przy ulicy Valle del Guadiana.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa przecina trzy gminy (Gómez Palacio, Lerdo i Torreón) drogami zamkniętymi zgodnie z miejskim planem ruchu. Meta jest na ulicy Juan Pablos przy Grito del Triunfo, przed Bosque Venustiano Carranza w Torreón w stanie Coahuila. Na trasie serwowane są woda i napój izotoniczny, a międzyczasy z chipa mierzone są co 5 km.
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Marzec w Torreón jest suchy i słoneczny: średnie wieloletnie to minimum 12 °C i maksimum 26 °C, a w całym miesiącu spada około 5 mm deszczu. Wczesny start oznacza chłodne powietrze przez pierwsze godziny, a potem słońce szybko nagrzewa drugą połowę. Załóż czapkę z daszkiem i okulary przeciwsłoneczne, użyj kremu z filtrem i pij na każdym punkcie, gdy temperatura rośnie. Wcześniej zrób kilka długich wybiegań w ciepłe popołudnia, żeby upał na ostatnich kilometrach był ci znajomy.
Na co trenować
Wspólny start jest o 6:30, a limit czasu wynosi 6 h 30 min, więc każdy, kto biegnie równo, ma zapas, żeby mocno skończyć.
Buduj długie wybiegania do 30–35 km i ćwicz picie wody i napoju izotonicznego co 5 km, w tym samym rytmie co międzyczasy na trasie.
Część długich wybiegań rób wcześnie rano, żeby organizm znał harmonogram dnia startu. W ostatnich dwóch miesiącach dodaj odcinki w tempie maratońskim na 8–16 km, a ostatnie dwa tygodnie przeznacz na tapering. Jest 4 500 miejsc, które zwykle szybko się wyprzedają, więc zapisz się wcześnie i zaplanuj przygotowania pod 7 marca.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maratón Lala
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maratón Lala
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratón Lala (Maraton), który odbędzie się 7 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maratón Lala: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maratón Lala?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maratón Lala: czy trasa jest pagórkowata?
Maratón Lala to maraton z punktu do punktu przez Comarca Lagunera, z atestem na 42 195 m wydanym przez Mundo de Atletismo en México, World Athletics i AIMS, kwalifikujący do Bostonu.
Maratón Lala: jaka zwykle jest pogoda?
Marzec w Torreón jest suchy i słoneczny: średnie wieloletnie to minimum 12 °C i maksimum 26 °C, a w całym miesiącu spada około 5 mm deszczu. Wczesny start oznacza chłodne powietrze przez pierwsze godziny, a potem słońce szybko nagrzewa drugą połowę. Załóż czapkę z daszkiem i okulary przeciwsłoneczne, użyj kremu z filtrem i pij na każdym punkcie, gdy temperatura rośnie. Wcześniej zrób kilka długich wybiegań w ciepłe popołudnia, żeby upał na ostatnich kilometrach był ci znajomy.
Maratón Lala: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 7 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 17 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maratón Lala?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.