Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maraton w Guadalajarze nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto listopad. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton
- Dyscyplina
- Bieganie
Trasa
Trasa: Maraton w Guadalajarze
Maraton w Guadalajarze organizuje miejska rada sportu (COMUDE Guadalajara) późną jesienią, a 41. edycja 30 listopada 2025 roku startowała i kończyła się przy Glorieta de la Minerva na Avenida Vallarta. Trasa to atestowane 42,195 km szerokimi alejami miasta na wysokości około 1 550 m n.p.m.
Przeczytaj pełny opis trasy
To umiarkowana wysokość: wystarczy, żeby przy danym tempie tętno było nieco wyższe, ale jest dużo łagodniej niż w Meksyku. Dokładny przebieg ulic zmienia się między edycjami, więc sprawdź mapę trasy organizatora, gdy zostanie opublikowana.
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec listopada w Guadalajarze to pora sucha: poranki zaczynają się zwykle od około 12–15 °C, a po południu temperatura dochodzi do około 25 °C przy mocnym słońcu. Deszcz jest mało prawdopodobny, więc najważniejsze to regularnie pić i skończyć, zanim przed południem narośnie upał.
Na co trenować
Buduj długie wybiegania do 32–35 km z ostatnią tercją w tempie docelowym i dodaj cotygodniowy trening 2–3 × 5 km w tempie maratońskim.
Jeśli przyjeżdżasz z poziomu morza, licz się z niewielkim kosztem wysokości na około 1 550 m, więc trenuj według wysiłku i tętna i zacznij o kilka sekund na kilometr wolniej, niż zakłada plan z poziomu morza.
Na długich wybieganiach ćwicz picie co 5 km, bo suche powietrze potrafi odwodnić niepostrzeżenie.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Guadalajarze
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Guadalajarze
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratón Internacional de Guadalajara (Maraton) zaplanowany na listopad. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Guadalajarze: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Guadalajarze?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Guadalajarze: czy trasa jest pagórkowata?
Maraton w Guadalajarze organizuje miejska rada sportu (COMUDE Guadalajara) późną jesienią, a 41. edycja 30 listopada 2025 roku startowała i kończyła się przy Glorieta de la Minerva na Avenida Vallarta.
Maraton w Guadalajarze: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec listopada w Guadalajarze to pora sucha: poranki zaczynają się zwykle od około 12–15 °C, a po południu temperatura dochodzi do około 25 °C przy mocnym słońcu. Deszcz jest mało prawdopodobny, więc najważniejsze to regularnie pić i skończyć, zanim przed południem narośnie upał.
Maraton w Guadalajarze: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Guadalajarze?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.