Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 13 grudnia 2026. Tygodnie do startu: około 5.
- Dystanse
- Maraton
- Dyscyplina
- Bieganie
- Uczestnicy
- Limit 10 000 uczestników
- Początek taperingu
- 25 listopada 2026
Trasa
Trasa: Maraton w Monterrey
Start i meta są w Parque Fundidora, dawnej hucie przekształconej w park miejski, z jednym startem o 6:45 i czterema strefami rozstawionymi według prognozowanego czasu. W 2025 roku trasa prowadziła z Fundidory przez Avenida Revolución, Garza Sada i Lázaro Cárdenas, wchodziła do San Pedro Garza García przez Calzada del Valle, schodziła Humberto Lobo i wracała szybkimi pasami Morones Prieto na metę.
Przeczytaj pełny opis trasy
Trasa ma atest AIMS, rekomendację World Athletics i kwalifikuje do Bostonu. Mapa trasy na 2026 rok nie była jeszcze opublikowana na oficjalnej stronie w chwili pisania. Limit czasu to 6 h 30 min, z limitami pośrednimi na 21,1 km (3:15 od wystrzału) i 30 km (5:00).
- Dystanse
- Maraton
- Uczestnicy
- Limit 10 000 uczestników
- Pogoda w dniu startu
- W połowie grudnia poranki w Monterrey zaczynają się zwykle od około 10–14 °C i do późnego poranka dochodzą do około 20 °C, często przy bezchmurnym niebie, choć wilgotność bywa wysoka, a front chłodny może sprawić, że poranek startu będzie dużo zimniejszy. Na start ubierz warstwę do wyrzucenia i pij regularnie, gdy wschodzi słońce.
Na co trenować
Szerokie aleje Monterrey nagradzają równe tempo, więc buduj długie wybiegania do 32–35 km z ostatnimi 10–15 km w tempie docelowym.
Dorzucaj pagórkowate trasy i cotygodniowy trening podbiegów, na przykład 8 × 90 s pod górę w wysiłku jak na 10 km, żeby odcinek do San Pedro Garza García i z powrotem był czymś zwyczajnym.
Jeśli to twój pierwszy maraton, szanuj limity pośrednie: ćwicz długie wybiegania na 30 km w planowanym tempie, żeby 5:00 na 30 km nigdy nie było zagrożone.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Monterrey
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Monterrey
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 13 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 listopada 2026.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Maratón Powerade Monterrey (Maraton), który odbędzie się 13 grudnia 2026. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Monterrey: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Monterrey?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Monterrey: czy trasa jest pagórkowata?
Start i meta są w Parque Fundidora, dawnej hucie przekształconej w park miejski, z jednym startem o 6:45 i czterema strefami rozstawionymi według prognozowanego czasu.
Maraton w Monterrey: jaka zwykle jest pogoda?
W połowie grudnia poranki w Monterrey zaczynają się zwykle od około 10–14 °C i do późnego poranka dochodzą do około 20 °C, często przy bezchmurnym niebie, choć wilgotność bywa wysoka, a front chłodny może sprawić, że poranek startu będzie dużo zimniejszy. Na start ubierz warstwę do wyrzucenia i pij regularnie, gdy wschodzi słońce.
Maraton w Monterrey: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 13 grudnia 2026, więc tapering zaczyna się mniej więcej 25 listopada 2026.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Monterrey?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.