Je schema in vier antwoorden
21K Tarahumara heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben februari geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van 21K Tarahumara
De 21K Tarahumara in Monterrey is een benefietloop voor de Fundación Tarahumara José A. Llaguno, die al 33 jaar werkt met jonge inheemse mensen uit de Sierra Tarahumara, en de lopers lopen voor het onderwijs van Rarámuri-kinderen en -tieners.
Lees de volledige parcoursnotities
De wedstrijd biedt 21 km en 5 km, met als basis het Parque Fundidora. De halve start in het park en volgt de Vía Deportiva van Monterrey, een route die de organisatie zwaar en mooi noemt. In 2026 was de wedstrijd op 22 februari, met de 21 km om 7.00 uur en de 5 km om 8.30 uur. De datum voor 2027 is nog niet bekendgemaakt.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor eind februari in Monterrey laten gemiddelde maxima rond 24 °C en minima rond 11 °C zien, met ongeveer 13 °C om 8 uur 's ochtends. Regen is in deze periode ongewoon (ongeveer één op de elf dagen), dus reken op een koele start die onder de zon snel opwarmt. Kleed je op lopen bij 15 tot 18 °C, neem een pet mee en drink bij de verzorgingsposten in de tweede helft.
Waarvoor je traint
Zie dit als een halve marathon die naast snelheid ook kracht beloont, want de organisatie omschrijft het parcours als zwaar: voeg naast je tempoloop wekelijks een sessie heuvelherhalingen toe (6 tot 10 x 60 tot 90 seconden bergop).
Bouw op naar een lange duurloop van 18 tot 20 km, met de laatste paar kilometers op doeltempo.
Bij een wedstrijd in februari begint je opbouw eind herfst, een goed moment voor regelmatige kilometers in de zachte winter van Monterrey. Oefen een paar keer je wedstrijdroutine voor 7.00 uur, inclusief een ontbijt twee tot drie uur vooraf.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor 21K Tarahumara
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor 21K Tarahumara
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor 21K Tarahumara Monterrey (Halve marathon) in februari. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor 21K Tarahumara
Hoe lang moet ik trainen voor 21K Tarahumara?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van 21K Tarahumara heuvelachtig?
De 21K Tarahumara in Monterrey is een benefietloop voor de Fundación Tarahumara José A.
Hoe is het weer meestal bij 21K Tarahumara?
Tien jaar weergegevens voor eind februari in Monterrey laten gemiddelde maxima rond 24 °C en minima rond 11 °C zien, met ongeveer 13 °C om 8 uur 's ochtends. Regen is in deze periode ongewoon (ongeveer één op de elf dagen), dus reken op een koele start die onder de zon snel opwarmt. Kleed je op lopen bij 15 tot 18 °C, neem een pet mee en drink bij de verzorgingsposten in de tweede helft.
Wanneer begin ik met afbouwen voor 21K Tarahumara?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor 21K Tarahumara?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.