Ton plan en quatre réponses
21K Tarahumara n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé février. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours 21K Tarahumara
Le 21K Tarahumara de Monterrey est une course solidaire au profit de la Fundación Tarahumara José A. Llaguno, qui œuvre depuis 33 ans auprès des jeunes autochtones de la Sierra Tarahumara : on y court pour l'éducation des enfants et adolescents rarámuri.
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Elle propose 21 km et 5 km, au départ du Parque Fundidora. Le semi part du parc et suit la Vía Deportiva de Monterrey, un parcours que les organisateurs décrivent comme exigeant et pittoresque. En 2026, la course a eu lieu le 22 février, avec le 21 km à 7 h et le 5 km à 8 h 30. La date 2027 n'est pas encore annoncée.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de fin février à Monterrey donnent des maximales moyennes proches de 24 °C et des minimales proches de 11 °C, avec environ 13 °C à 8 h. La pluie est rare sur cette période (environ un jour sur onze) : attendez-vous à un départ frais qui se réchauffe vite au soleil. Habillez-vous pour courir par 15 à 18 °C, prenez une casquette et buvez aux ravitaillements de la seconde moitié.
Ce qu'il faut travailler
Abordez ce semi comme une course qui récompense la force autant que la vitesse, puisque les organisateurs décrivent le parcours comme exigeant : ajoutez une séance hebdomadaire de côtes (6 à 10 x 60 à 90 secondes) en plus de votre tempo.
Montez jusqu'à une sortie longue de 18 à 20 km, avec les derniers kilomètres à allure cible.
Avec une course en février, la préparation commence fin d'automne, un bon moment pour accumuler du volume dans l'hiver doux de Monterrey. Répétez quelques fois la routine d'un départ à 7 h, petit-déjeuner compris deux à trois heures avant.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour 21K Tarahumara
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour 21K Tarahumara
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour 21K Tarahumara Monterrey (Semi-marathon), en février. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
21K Tarahumara : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer 21K Tarahumara ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours 21K Tarahumara est-il vallonné ?
Le 21K Tarahumara de Monterrey est une course solidaire au profit de la Fundación Tarahumara José A.
Quel temps fait-il d'habitude sur 21K Tarahumara ?
Dix ans de données de fin février à Monterrey donnent des maximales moyennes proches de 24 °C et des minimales proches de 11 °C, avec environ 13 °C à 8 h. La pluie est rare sur cette période (environ un jour sur onze) : attendez-vous à un départ frais qui se réchauffe vite au soleil. Habillez-vous pour courir par 15 à 18 °C, prenez une casquette et buvez aux ravitaillements de la seconde moitié.
Quand commencer l’affûtage pour 21K Tarahumara ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement 21K Tarahumara ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.