Il tuo piano in quattro risposte
21K Tarahumara non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato febbraio. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di 21K Tarahumara
La 21K Tarahumara di Monterrey è una corsa benefica per la Fundación Tarahumara José A. Llaguno, che da 33 anni lavora con i giovani indigeni della Sierra Tarahumara: si corre per l'istruzione di bambini e ragazzi rarámuri.
Leggi tutte le note sul percorso
Prevede 21 km e 5 km, con base al Parque Fundidora. La mezza parte dal parco e segue la Vía Deportiva di Monterrey, un percorso che gli organizzatori definiscono impegnativo e panoramico. Nel 2026 si è corsa il 22 febbraio, con la 21 km alle 7:00 e la 5 km alle 8:30. La data 2027 non è ancora annunciata.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di fine febbraio a Monterrey danno massime medie vicine a 24 °C e minime vicine a 11 °C, con circa 13 °C alle 8. La pioggia è rara in questo periodo (circa un giorno su undici), quindi aspettati una partenza fresca che si scalda in fretta al sole. Vestiti per correre a 15 a 18 °C, porta un cappellino e bevi ai ristori della seconda metà.
Cosa allenare
Affronta questa mezza come una gara che premia la forza oltre alla velocità, visto che gli organizzatori descrivono il percorso come impegnativo: aggiungi una seduta settimanale di ripetute in salita (6 a 10 x 60 a 90 secondi) oltre al medio.
Arriva a un lungo di 18 a 20 km, con gli ultimi chilometri a ritmo gara.
Con la gara a febbraio, la preparazione parte a fine autunno, un buon periodo per accumulare chilometri nell'inverno mite di Monterrey. Prova qualche volta la routine di una partenza alle 7:00, con colazione due o tre ore prima.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per 21K Tarahumara
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per 21K Tarahumara
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per 21K Tarahumara Monterrey (Mezza maratona) di febbraio. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di 21K Tarahumara
Quanto tempo serve per preparare 21K Tarahumara?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di 21K Tarahumara è collinare?
La 21K Tarahumara di Monterrey è una corsa benefica per la Fundación Tarahumara José A.
Che tempo fa di solito a 21K Tarahumara?
Dieci anni di dati di fine febbraio a Monterrey danno massime medie vicine a 24 °C e minime vicine a 11 °C, con circa 13 °C alle 8. La pioggia è rara in questo periodo (circa un giorno su undici), quindi aspettati una partenza fresca che si scalda in fretta al sole. Vestiti per correre a 15 a 18 °C, porta un cappellino e bevi ai ristori della seconda metà.
Quando devo iniziare lo scarico per 21K Tarahumara?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per 21K Tarahumara?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.