Seu plano em quatro respostas
A próxima data de 21K Tarahumara ainda não foi anunciada, então estimamos fevereiro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: 21K Tarahumara
O 21K Tarahumara de Monterrey é uma corrida beneficente para a Fundación Tarahumara José A. Llaguno, que há 33 anos trabalha com jovens indígenas da Sierra Tarahumara, e os corredores correm pela educação de crianças e adolescentes rarámuri.
Ler as notas completas do percurso
A prova tem 21 km e 5 km, com base no Parque Fundidora. A meia larga no parque e segue a Vía Deportiva de Monterrey, um trajeto que a organização chama de exigente e bonito. Em 2026 a prova foi em 22 de fevereiro, com os 21 km às 7h e os 5 km às 8h30. A data de 2027 ainda não foi anunciada.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados do fim de fevereiro em Monterrey mostram máximas médias perto de 24 °C e mínimas perto de 11 °C, com cerca de 13 °C às 8h. Chuva é pouco comum nessa janela (cerca de um dia em onze), então espere uma largada fresca que esquenta rápido sob o sol. Vista-se para correr com 15 a 18 °C, leve boné e beba nos postos da segunda metade.
O que treinar
Encare esta meia como uma prova que premia força além de velocidade, já que a organização descreve o percurso como exigente: inclua uma sessão semanal de tiros em subida (6 a 10 x 60 a 90 segundos) além do tempo run.
Chegue a um longão de 18 a 20 km, com os últimos quilômetros no ritmo alvo.
Com a prova em fevereiro, a preparação começa no fim do outono, boa época para volume constante no inverno ameno de Monterrey. Ensaie algumas vezes a rotina de uma largada às 7h, incluindo o café da manhã duas a três horas antes.
Semana modelo
Uma semana de treino para 21K Tarahumara
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para 21K Tarahumara
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para 21K Tarahumara Monterrey (Meia maratona), em fevereiro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: 21K Tarahumara
Quanto tempo devo treinar para 21K Tarahumara?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de 21K Tarahumara tem muita subida?
O 21K Tarahumara de Monterrey é uma corrida beneficente para a Fundación Tarahumara José A.
Como costuma ser o clima em 21K Tarahumara?
Dez anos de dados do fim de fevereiro em Monterrey mostram máximas médias perto de 24 °C e mínimas perto de 11 °C, com cerca de 13 °C às 8h. Chuva é pouco comum nessa janela (cerca de um dia em onze), então espere uma largada fresca que esquenta rápido sob o sol. Vista-se para correr com 15 a 18 °C, leve boné e beba nos postos da segunda metade.
Quando devo começar o polimento para 21K Tarahumara?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para 21K Tarahumara?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.